Självkänsla

Låt oss tala om något viktigt, något som kan hjälpa dig att nå dina mål, ta dig dit du vill här i livet. Jag tänker på självkänsla. images (28)

Tänk dig att du har en bästa vän som du, ur djupet av ditt hjärta, bara vill det allra bästa och du accepterar din vän precis som hon är med alla fel och brister. Det är ju helheten som gör människan. Du stöttar din vän i vått och torrt och uppmuntrar och peppar när livet är tungt och gläds när livet känns lätt och förlåter när det går snett. Din vän behöver inte göra något för att förtjäna din vänskap och kärlek, bara vara den hon redan är. Varför skulle du behandla dig själv annorlunda? Du har ett livslångt förhållande med dig själv och du kan välja hur du ser på och hur du tilltalar dig själv och du är värd allt gott. Att älska sig själv är ett aktivt arbete som pågår hela livet.

Fundera och skriv ned vad du tycker mest om hos dig själv, låt det bli veckans uppgift. Det kanske inte är lätt, du kanske inte kommer på så många saker. Låt det ta tid, försök skriva åtminstone en sak varje dag. Fundera och skriv även ner hur någon som tycker riktigt mycket om dig skulle beskriva dig?

Var din egen bästa vän. 

Annonser

Nystart, en andningsövning och veckans ”uppgift”

Som vanligt varje vecka finns det något att klura på. Denna månad är dessa ”uppgifter” i syfte att forma drömmar och mål för 2015. Veckans ”uppgift” lyder: Fundera och skriv ned vilka erfarenheter och upplevelser längtar du efter? Vad vill du fylla ditt liv med från och med idag? Dröm dig bort en stund. Ta gärna hjälp av en meditationsövning/ andningsövning.

Jag känner mig ofta rastlös och har svårt att sitta stilla, ständigt har jag massor av tankar som springer omkring i huvudet på mig. Det här med att sitta stilla och bara andas är verkligen en utmaning för mig. Jag har testa andningsövningar någon gång förut men gett upp ganska fort. Jag tror verkligen att denna stillhet är bra för oss alla i detta hetsiga samhälle och dess höga puls och stora krav. Jag ska ge denna andningsövning en chans. Jag kommer inte sätta upp krav på att göra den varje dag men då och då. Fem minuter är inte lång tid, det går alltid att finns en liten lucka någon gång under dygnets 24 timmar. När januari lider mot sitt slut kommer jag summera hur det känts att lägga fokus på stillhet ibland. Hänger du med, låt oss göra det tillsammans.

hämta (36)

Exempel på meditationsövning/ andningsövning: Fundera på vad du vill med meditationsstunden. Söker du en avslappnande stund där du kan landa i dig själv eller vill du komma lite närmare ditt innersta och har en frågeställning du vill finna svar på?

Bestäm redan innan du börjar hur lång tid du ska meditera. Prova med 5 minuter om du är ovan och öka tiden nästa gång om det känns bra.

Börja med att tända ljus. Sätt dig bekvämt antingen på en stol, på golvet med eller utan en meditationskudde. Sitt med rak rygg och nacke, placera händerna på knäna. Slappna av i armarna. Kisa så du ser ljusets låga dansa framför dig. Börja räkna på varje utandning. Andas ut – ett. Andas in. Andas ut – två, och så vidare. Räkna till tio och börja sen om från ett igen. Låt tankarna komma och gå. Notera ljud utifrån och låt dem bara vara utan att fokusera på dem.

images (76)

Njut av stillheten!

Framgångens andra temavecka

Månadens tema är Framgång. Denna veckas uppgift är att fundera på ”Finns det rädslor eller annat som hindrar dig från att nå dit du vill? I så fall, titta lite närmare på dem och skriv ned”.hämta (31)

Fundera även ut en utmaning för denna vecka, att någon gång under veckan ska jag….och bestäm dig att det måste utföras innan veckans slut. Det kan vara en liten som stor utmaning, det är upp till dig. Har du något du ser fram emot, veckans goda stunder? Skriv ner dem också. Fundera även på något som du vill/ hoppas/ önskar ska hända i veckan. Det kan vara allt från väder, till händelser, möten eller mål som du hoppas nå. The sky is the limit! Dessa tre ”punkter” skriver jag ner inför varje ny vecka. Det är både intressant och roligt att kolla tillbaka och se hur det har blivit, vad som gjorde att det blev som det blev och så vidare.

Idag möter jag alla med ett vänligt leende

Idag möter jag alla med ett vänligt leende – dagens affirmation

Åh sådan fantastisk affirmation! Det är något jag försöker göra varje dag, vissa dagar går det bara av farten medan andra dagar måste jag anstränga mig för det där leendet. Oavsett blir jag varm varje gång jag får ett leende tillbaka. Har du testat? Ett leende är otroligt smittsamt och det får oss att må bra. När jag får ett leende av någon jag inte känner, känner jag mig sedd. Jag ler tillbaka som ett tack för att du ser mig, för att visa att jag tog emot leendet.

images (64)

I dagens samhälle där vi har våra blickar sänkta, blicken som oftast vilar på en skärm när vi vistas bland andra människor, gör att vi missar mängder med tillfällen till något som skulle kunna bli ett spännande möte. Tänk om vi för en dag bara kunde lägga ifrån oss telefon och dator och titta upp, möta de vi passerar, titta dem i ögonen och ge dem ett leende. Jag tror att samhället skulle bli mer harmonisk och denna stress som ständigt pumpas i och runt om oss skulle minska lite.

Veckans uppgift är att vid ett par tillfällen göra en god gärning för någon du inte känner utan att förvänta dig något tillbaka. Det kan vara att hålla upp en dörr eller bjuda på det där leendet. Leta efter möjligheter. Det finns ständigt med tillfällen för goda gärningar. Skriv ned vad du gjorde och hur det kändes.

Jag fick i morse en sådan till mig. Jag lämnade lägenheten väl sent och sprang till tunnelbanan, dörrarna stängdes framför näsan på mig. Vilket händer nu och då, tur att det kommer tåg ofta. Men. Idag skulle det innebära att jag missade bussen och att jag blev sen till jobbet. Jag accepterade min tabbe men så plötsligt öppnades dörrarna till tåget igen. Jag tittade på chauffören som log. Jag sa tack och klev på. Han gjorde min dag. En liten gest kan betyda otroligt mycket för någon annan, utan att det kostar dig mycket energi. Det är något som vi alla måste bli bättre på, något som är värt att ha i tanken. Det är de små sakerna som oftast uppskattas mest.

Oktober och nytt tema

Denna månad kommer vi lägga extra mycket energi på omtanke, temat är alltså omtanke. Ställ dig frågan vad du kan bidra med för att göra världen till en bättre plats att leva på. Du kan inte ensam förändra världen men du kan vara och leva den förändring du vill se i världen. Att göra något gott för någon annan innan tanke på att få något tillbaka ger en riktigt skön känsla. Låt oss starta en våg av omtankar som sköljer över våra medmänniskor och skapar glädje och harmoni.hämta (28)

Veckans uppgift, uppdrag är att du vid ett par tillfällen gör en god gärning/hjälp/avlasta någon du känner utan att förvänta dig något tillbaka. Vad gjorde du och hur kändes det? Skriv gärna ner dina tankar.

Som vanligt kan du även fundera på att sätt upp en utmaning för denna vecka, att någon gång under veckan ska jag….och bestäm dig att det måste utföras innan veckans slut. Det kan vara en liten som stor utmaning, det är upp till dig. Har du något du ser fram emot, veckans goda stunder? Skriv ner dem också. Fundera även på något som du vill/ hoppas/ önskar ska hända i veckan. Det kan vara allt från väder, till händelser, möten eller mål som du hoppas nå. The sky is the limit! Dessa tre ”punkter” skriver jag ner inför varje ny vecka. Det är både intressant och roligt att kolla tillbaka och se hur det har blivit, vad som gjorde att det blev som det blev och så vidare.