För bättre kondition

Gipset är ett minne blott och rehabben går utmärkt, blir starkare och starkare för var dag. Under sjuktiden har det inte blivit så mycket till träning, yinyoga och meditation är vad jag klarat av. Men nu går vi mot ljusare tider.

Våren är här och snart blir det sommar. Förra veckan snörade jag på mig löparskorna och gav mig ut. Solen sken, det var varmt i luften och det liksom bubblade i kroppen. Du vet den där känslan när allt är i harmoni och idéerna flödar. Där i spåret kom jag på att varför ska jag hålla denna känsla för mig själv när man kan dela med sig. Jag ska starta en löpgrupp, allt blir ju roligare när man gör det tillsammans.

Sagt och gjort. Vi är nu, än så länge, en liten skara som ger oss ut 2-3 gånger i veckan. Vi utgår från ett löpschema. Min tanke med gruppen är att det ska passa alla. Jag tänker baby steps, step by step utifrån varje deltagares förutsättningar för att komma igång med sin löpning. Mitt mål att man ska tycka det är roligt och orkar mer och mer, både i löpspåret men även få mer energi i vardagen. IMG_1247

Jag körde detta löpschema i höstas och de resultat jag fick var långt över förväntan, både konditionsmässigt men även kroppsligt. Jag hade visserligen inga förväntningar förutom att bli en bättre löpare. Det är alltså intervallträning, vi fokuserar på att hålla låg puls för att orka hela passet. Man håller det tempo som känns bra för kroppen, på en skala mellan 10-20 där 10 är inte alls ansträngande och 20 är maxpuls, vi håller oss på 13-14. Det innebär att det ska vara lite till ansträngande men man ska kunna prata ganska oansträngt under intervallerna. Detta är vad jag utgår ifrån, skulle du vilja testa detta schema, lägger du såklart upp det hur du vill. För mer konditionsbaserad träning bör tempot höjas något, lägg dig på 16-18 på skalan.

Jag älskar att röra på mig, svettas lite för att efter ett pass gå hem med ett leende på läpparna och en euforisk känsla i kroppen. Det får mig att må och lyckorus skapas i kroppen. Träning får mig alltid att må bra, oavsett hur tufft livet kan kännas emellan åt.

Oavsett var du bor, häng med! Det finns en grupp på Facebook, ”Team Runners”, gå gärna med i den oavsett var i landet eller världen du bor. Tanken med gruppen är att peppa och pusha varandra till att ta sig ut och röra på sig lite. Träning ska vara roligt!

Annonser

Förändring i vardagen

Att hålla goda vanor, rutiner kan ibland vara svårt när något kommer in och påverkar det vardagliga lunket. Jag gillar rutiner, äta mat som ger mig bra energi, träna så min kropp orkar med allt jag vill och tycker om att göra. Men när jag kommer ur det vardagliga lunket, som nu när jag är sjukskriven, har jag svårt att motivera mig att gå och lägga mig i god tid, vilket leder till att jag får mindre energi, är trött och orkeslös under dagarna. Att inte kunna träna som jag brukar, att inte kunna bli svettig och känna blodet rusa i kroppen. Att inte kunna gå till jobbet. Det hela leder till att dygnet rubbas. Jag gillar det inte, så vad kan jag göra åt det? Eftersom jag ser det som ett problem söker jag lösning på det. Jag vill finna ett stimulerande vardagslunk, se till att fylla mina dagar med både rörelse och vila så jag kan gå och lägga mig och känna glädje och tacksamhet för den gångna dagen.nalle puh

Jag börjar idag. Jag vet vad jag mår bra av, så som yoga och meditation, regelbunden och bra mat, träning och så vidare. Jag har länge varit nyfiken på meditation och testat lite själv på mattan i några veckor men nu har jag fastnat. Alla tankar och idéer som rusar i skallen på mig så snart jag gör ett försök till att ”bara vara”, jag kommer inte längre på egen hand. Jag har därför anmält mig till en kurs, meditation i 12 veckor med Ulrica Norberg via Yogobe. Så enkelt och smidigt att kunna vara hemma, rulla ut mattan när det passar mig. Inga tider att passa och inga andra att jämföra mig med, nu ska man visserligen inte jämföra sig med någon annan. Jag som person jämför mig ofta med andra människor, dumt men jag är medveten om det och jobbar på att se mitt liv som min resa och den ser inte ut som någon annans. Vi alla är ju unika individer. Det här med kursen känns både spännande och lite läskigt men nu tar jag tag i det här, nu har jag verkligen tid att fokusera på att bara vara i andetaget.ulrica_norberg_meditation_yogobe

Natur och frisk luft gör gott för både kropp och själ. Att vistas utomhus någon timme varje dag, tycker jag är för höga krav att ställa på sig själv. Det är bättre att tänka, less is more. Därför har jag som mål att ta mig ut, helst varje dag, än så om det bara blir 5-10 minuter. Det är april och våren är på intåg, bara ut och njuta. Ett tips är att gå ut på lunchen en stund (om du jobbar), ta en promenad än hur lång eller kort den blir. Då får du dagsljus och din hjärna fungerar bättre resten av dagen. Får du inte till promenaden på dagen, gå ett varv runt kvarteret när du kommer hem, innan det är dags att varva ner inför natten. Får du inte till utevistelsen varje dag, slå inte på dig för det, det är bättre att komma ut en eller två gånger än ingen alls. Återigen, less is more.

Du är kapten på ditt skepp, glöm inte det. Du har ansvar för ditt liv och det är upp till dig vad du gör med det, vad du fyller dagarna med. Va snäll mot dig själv, lyssna på din kropp och ge den all den kärlek den förtjänar.

 

Jag är självsäker

Jag är självsäker – dagens affirmation

Temats sista affirmation, vad passar bättre än att sammanställa, se över hur det har gått att jobba med just självförtroendet? Om någon frågar sig, är du självsäker? Vad blir svaret? Är du självsäker?

Bild

Dagarna, veckorna, månaderna springer fram. Tänk att det redan gått en hel månad och vi har dagligen fått affirmationer att jobba med vårt självförtroende. För att sammanfatta månadens tema utgår jag från några frågeställningar.

  • Hur har det känts att fokusera på självförtroende, och har du lärt dig något om dig själv denna månad?
  • Vad är det bästa som hände i april?
  • Vilka förväntningar har du på maj?

 Jag lär mig ständigt något nytt om mig själv. Jag kommer ofta till korsningar och står och funderar på vilket håll jag ska välja. Det ena hållet är det jag tidigare alltid valt, tidigare rusade jag bara på. Stannade inte upp för att ta reda på vilket håll jag egentligen ville åt. Men. Jag börjar lära mig. Jag börjar lära mig att stanna upp och reflektera. På så vis gör jag fler medvetna val och som alltid leder till något bra. Det är något jag uppmärksammat hos mig själv denna månad. Vet inte om det har med självförtroendet att göra, men det är en utveckling i rätt riktning vilket fall. Jag tror mer och mer på mig själv, jag litar mer och mer på min känsla och på att jag vet vad jag behöver för att må bra och så vidare.

Det bästa som hände i april är att våren kom. Det spritter i kroppen av att känna solen som värmer, träden knoppar och det börjar bli grönt överallt i naturen. Jag blir glad av det. Jag har även haft möjlighet att åka hem till familjen i norr, vilket är balsam för själen.

Maj kommer innehålla mycket dans för min del. Det kommer även fattas stora beslut rent yrkesmässigt, vilket jag tycker både ska bli intressant och spännande. Självklart ser jag fram emot nästa tema Livsglädje och allt vad det kan innebära.

Jag har tillit till mig själv och min egen förmåga


Jag har tillit till mig själv och min egen förmåga – dagens affirmation

Jag kan, jag vill och jag ska! Det tycker jag är några ord som passar väl in med dagens affirmation. Våga tro på dig själv och lita på din känsla. Du klarar allt du vill, det gäller att du bestämmer dig för vilken väg du ska gå och därefter tror på att du fixar det.images (24)

Så, vad väljer du?

Jag är lycklig och framgångsrik

Jag är lycklig och framgångsrik – dagens affirmation

Det går att vara framgångsrik på olika sätt. Du kan bland annat vara det i dig själv och du kan vara det rent yrkesmässigt. Jag väljer att tolka affirmationen utifrån det privat, att vara framgångsrik i mig själv. Rom byggdes inte över en natt, det gäller även oss själv och jakten på lycka och framgång. Jag tänker att om vi försöker finna lycka i det som finns här och nu, runt omkring oss, kommer det hjälpa oss att ta oss dit vi vill, att nå våra mål.

BildJag skrev för någon vecka sedan om att vara lycklig, kolla gärna in det. Jag tänker att om jag är lycklig över det jag har, kommer jag lättare kunna arbeta med att uppnå mina mål, som kanske gör mig framgångsrik både i mig själv men även karriärmässigt. Jag har sagt det förr men tåls att sägas igen. Du bär ansvar över ditt liv. Det blir vad du gör det till. Och. Du förtjänar bara det bästa!

 

Jag är min egen bästa vän

Jag är min egen bästa vän – dagens affirmation

”Du är så klok”, ”du kommer med så bra råd” o.s.v får jag höra av mina vänner. Jag säger ofta till dem att de är för hårda mot sig själva och borde bli mer vän med sig själva. Men. Det är alltid lättare att ge andra råd än att ge sig själv råd. Det finns ett mantra som vi alla borde säga till oss själv lite nu och då ”Jag ska inte basera lycka på mitt förhållande med någon annan än förhållandet med mig själv”. Jag behöver vara bästa vän med mig själv.

20140430-113858.jpg

Jag tycker att det ligger en hel del sanning i texten på bilden. Du skulle inte säga något elakt till en vän, så varför behandla dig själv likadant? Du är allt du har i slutet av dagen, och om du inte kan vara lycklig i dig själv, kommer du inte kunna vara lycklig tillsammans med någon annan. Ingen kan älska dig innan du själv gör det! Det är upp till dig, ansvaret ligger bara hos dig.

Jag kan komma på mig själv att jag stundtals är väldigt elak och negativ mot mig själv, väldigt dömande. Jag talar emot mig själv när jag säger till andra att de ska tänka fina tankar och vara snälla mot sig själva. Varför skulle inte jag förtjäna att bli behandlad så av mig själv? Det finns ingen anledning.

Jag kommer jobba på att vara snäll mot mig själv. Det tycker jag även du ska börja med, om du inte redan gör det. I morse kom jag på mig själv stå framför spegel och tänka nedvärderande tankar om mig själv. Varför?!! Jag blir så otroligt arg på mig själv när jag gör så! Jag vet ju egentligen att jag är en fantastisk människa, jag är vacker både på in- och utsidan. Spegeln jag ofta tittar mig i på det viset är placerad så att jag kan se mig själv nästan vart jag än är i rummet. Efter att ha slagit mig själv lite över att jag tänkt de där elaka tankarna, kände jag att jag måste göra en förändring. Och. Den ska träda i kraft idag! Jag har nu plockat bort spegeln och satt upp ett kollage med foton som betyder mycket för mig och ord som vänner skrivit till mig. På något sätt är det så mycket trevligare, jag blir mycket gladare av att titta på bilderna och läsa de fina orden. En spegel är ett bra verktyg att använda när man jobbar med sig själv, samtidigt måste man se upp. Spegeln har även en negativ inverkan på oss, i alla fall på mig. Jag vill ju vara min egen bästa vän.

Idag är det Valborg och imorgon vänder vi blad, imorgon startar en ny månad. Låt oss sätta upp nya mål, stora som små. Långsiktiga mål och delmål. Jag ska i maj lägga lite extra fokus på att försöka vara nöjd precis som jag är. Det är ju det jag säger till andra. Det är dags att jag börjar leva som jag lär. Jag behöver inte skapa mitt hysteri, vara extrem i något för att vara värdefull och känna att jag duger, det är ok att njuta av allt i livet. Att tillåta mig att bara vara ibland. Dessa tankar kommer jag ha med mig denna månad. Vad är ditt mål för kommande månad?

Jag följer min inre röst

Jag följer min inre röst – dagens affirmation

Jag tror starkt på att vi alla har en inre röst. Jag brukar prata om magkänslan, den hänger ihop med den inre rösten. Det handlar om vårt undermedvetna. Jag har som jag tidigare berättat om lärt mig att lyssna på min magkänsla och på så vis följer jag min inre röst. Men. Det går att bli lurad, många gånger blir jag förvirrad och har svårt att tyda den inre rösten. Det är som att vi inte pratar samma språk. Jag tänker att det handlar om hjärtat och hjärnan, känslor och fakta. Det sägs att tjejer är mer av en känslomänniska jämfört med killar. Vet inte om det beror på att jag är tjej, men jag är mer av en känslomänniska över lag, det finns ofta flera faktorer som gör att jag agerar via känslan. Det är verkligen på gott och ont. Jag vill lära mig att se saker mer konkret och faktamässigt, för att på så sätt snabbare, lättare kunna avgöra hur jag bör hantera situationen. Små saker behöver på så vis inte bli så stora som de ibland blir när känslorna kommer in i bilden. Utan att egentligen generalisera. Men. Tjejer gör ofta en höna av en fjäder. Jag vill inte ha det så i mitt liv, det blir så lätt missförstånd och onödiga diskussioner på så vis. Om jag lär mig att lyssna än mer på min inre röst, kommer det resultera i att jag inte behöver bli förvirrad vad jag vill, tycker, känner och tänker.

20140429-101522.jpg

 

Jag bara älskar den här bilden! Jag har en metafor för de olika rösterna i kroppen, jag kallar dem för hackspettarna. Ibland känns det verkligen som att de hackar på en. När det inte går att urskilja vad som är vad, tar jag fram papper och penna. Om vi synliggör tankarna och känslorna med skrift eller bilder för den delen, ser vi det hela på ett mer tydligt sätt. Det blir lättare att ta på och se realistiskt på situationen.

Det kan vara svårt att skilja på en känsla och tanke. Det finns såklart knep för detta. En känsla är något som vi känner och den bara är. En tanke finns det alltid fakta bakom. När jag fastar och jag inte vet hur jag ska tänka, gå vidare med det jag känner, ifrågasätter jag det jag känner. Vad finns för fakta bakom känslan? Det är lätt att göra antagande gällande vad andra kan tycka och tänka. Det är något vi inte kan veta förrän vi frågar. Just dessa antaganden är känslor. Det finns alltså inget fakta bakom.

Det är ok att känna det vi känner. En känsla bara är medan en tanke går att förändra, den går att påverka. Det anser jag vara största skillnaden. Jag tror att det är viktigt att lära sig att skilja på dessa två. På så vis kommer det bli lättare att följa den inre rösten.

Att göra en förändring tar tid, att jobba med sig själv är tidskrävande. Men. Det är värt det. Du blir starkare i dig själv för varje framsteg du gör! Det finns inga quick-fix när det kommer till det inre välmåendet. Det krävs mycket av en själv, det är stundtals otroligt jobbigt. Men. I slutändan kommer du stå där som en vinnare. Du vinner ditt eget hjärta och kommer kunna njuta av allt gott livet har att erbjuda! Ge inte upp, fortsätt att kämpa. Jag vet att du klarar det. Det är upp till dig. Det blir vad du gör det till. Du har ansvar över ditt liv.