Reflektion av meditationskursen

I vintras började jag en meditationskurs via Yogobe med Ulrica Norberg som ledare. Hon är fantastisk. Kursen är på 12 veckor, varav nytt material släppa varje vecka. Jag hade då en tanke att delge små reflektioner under kursens gång men efter ca 8-9 veckor, började jag ”fuska”. Jag tog mig inte tiden som krävdes, tyvärr. Men för den skull har jag inte bara lämnat den, det är nämligen så fiffigt att efter avslutad kurs allt material tillgängligt i ytterligare 8 veckor.

Detta har gjort att jag under dessa veckor kämpat på med meditationen lite nu och då. Det har resulterat i att jag idag sitter på nya kunskaper om vad som händer med hjärnan när man tillåter sig att stanna upp och bara andas. Det är verkligen super läskigt och ibland super jobbigt men för den skull, ge inte upp. Jag vill jämföra det med löpträning, i början av en löprunda, innan man kommer in i andra andningen är det rätt kämpigt men väl över den tröskeln kan man springa i evigheter. Lite så är det med meditation också, vissa dagar bankar tankarna på, rusar omkring i hjärnan. Med hjälp av Ulricas guidning har jag nu fått verktyg för att hantera tankarna, att välja tankar samt lärt mig hur man med hjälp av andningen kan påverka väldigt mycket, dels i yoga och meditation men även till vardags. meditate

Jag gör yoga varje morgon och avslutar alltid passet med en stunds meditation, hur länge beror främst hur mycket tid jag har på mig. Lugnet som infinner sig efteråt är obeskrivligt. Jag har tidigare jämfört effekten med känslan efter ett hårt träningspass men jag måste nog erkänna att känslan efter stunden på mattan överträffar träningseffekten. Jag har även upptäckt hur härligt och välbehövligt det är att ta en paus mitt på dagen, att stanna upp och koncentrera sig på andningen. Jag älskar det! Jag kan känna mig trött och ofokuserad men efter en stunds meditation känns hjärnan pigg och skarp igen. Hur häftigt är inte det?!

Jag försöker även få in en stund om kvällen att landa på matten och bara vara. Innan jag började med detta var det lätt hänt att jag tog med tankar, stress och grubblerier till sängen, vilket resulterat i att det tog ett bra tag innan jag somnade men även sömnen i sig påverkades. Numera lägger jag mig i sängen och inom tio minuter sover jag. Kvalitetstid i sängen helt enkelt.buddha3_ny

En annan fördel med meditationen är min närvaro i det som händer här och nu runt omkring mig har ökar. Jag känner mig mer än någonsin tacksam för allt som är och händer. Tidigare hade jag svårt att fokusera och komma ihåg saker, detta är något jag vill fortsätta att jobba med men ändå ser jag stor skillnad nu, jämfört med för bara ett halvår sedan. Jag upplever även att jag kan sortera tankarna bättre, att det är lättare att välja vad jag lägger min energi på. Jag har lärt mig att släppa sådant jag inte kan påverka just nu, jag har även blivit mer observant över känslor som kommer över mig. Ofta kan jag fråga mig om det är en känsla jag känner eller om det bara är en signal på att jag behöver vila, allt som ofta blir svaret, sov.

Jag rekommenderar varmt dig att gå denna kurs, än hur ”insnöad” du är i yogans värld. Testa, se det som en utmaning. Ge det 12 veckor, reflektera under tiden. Tycker du efter dessa veckor att det inte gav dig något, då har du i alla fall undersökt saken.

Tusen, tusen tack Yogobe och Ulrica för denna kurs. Ni har hjälp mig en bra bit på vägen till ett mer välmående och ett liv mer i balans.

Till dig som missat det använder jag mig ofta av Yogobes videos när jag tränar yoga. Dom växer hela tiden och de erbjuder så mycket mer än bara yoga, bland annat hur man får ett bra löpsteg, övningar för starkare bål, rygg, ja hela kroppen. De delger ofta resultat av ny forskning, goda recept och massor av annan spännande fakta. Mitt tips är att spana in sidan, skapa ett konto. Vill och vågar du, använd denna länk, https://yogobe.com/se/recommend/5cd7pura8 så får du testa gratis i 14 dagar.

Namaste.

Annonser

Reflektion Meditation del 3

Tiden går läskigt fort, dagarna springer fram och jag vet inte riktigt vart dessa sju veckor med meditationskursen tagit vägen. Det känns som att jag startade för bara några veckor sedan. Aldrig hade jag kunnat föreställa mig att jag skulle kunna sitta stilla i hela 12 minuter! Jag klarar det och det är ibland så att jag vill sitta längre när väl Ulrica börjar prata igen. Häftigt! 

Det är en utmaning varje gång jag sätter mig på mattan och börjar följa Ulricas instruktioner, ingen gång är den andra lik. Ofta knackar tankarna på, ibland är de lätta att låta passera medan andra gånger kommer jag på mig själv att jag tänker på tanken. Det häftiga då är att om jag ”pratar” med tanken och berättar att jag hör den och att den nu kan vandra vidare, försvinner den. Det är rätt flummigt men det funkar.

Vissa gånger känns det som att jag håller på att somna, gissar att jag då blivit för avslappnad? Det här med meditation är ju något nytt för mig och jag vet inte hur det ska kännas och vara. Finns det rätt och fel? Troligtvis inte. Oavsett hur uppe i varv jag är innan jag sätter mig på mattan och klickar igång kursen, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag hör mitt hjärta slå, höt mina andetag, känner dom. Vissa kvällar, jag jag mediterar innan läggdags, har jag mycket i huvudet och kan känna att jag inte riktigt har lust att sätta mig på mattan. Medan andra gånger längtar jag att få varva ner och bara vara i andetaget. Oavsett gör jag det och känslan efter varje pass är underbar. Jag känner mig då lugn och samlad. Saker som kändes stora, svåra, jobbiga blir hux flux helt ok. Att det inte alls är någon katastrof, än vad det är tänker jag att det löser sig, jag kommer finna en lösning på vad det än må vara.

Det är häftigt hur något så naturligt som andningen kan göra, när man ”arbetar” medveten med den. Jag som fortfarande är känslig för stress, troligtvis sedan utmattningen, upplever att jag numera hanterar stressade situationer annorlunda. Återigen, häftigt! Det är härligt och befriande att veta att jag faktiskt kan påverka hur jag mår.

Tusen tack Yogobe för att ni skapat denna kurs! Kärlek. Till dig som funderar och är nyfiken på just meditation, hoppa på kursen! Det är värt varenda krona. Se det som en investering i dig själv. Du är värd det!

Reflektion av Meditationskursen del 1

Utmaningar är spännande, roliga, jobbiga och ibland riktigt tuffa. Oavsett leder dem till utveckling, det är största anledningen till varför jag ständigt utmanar mig. Jag tror att vi aldrig kan bli fullärda, att det alltid finns något nytt att lära.

En stor utmaning jag startade förra veckan var att jag antog mig en meditationskurs. Jag är alltså inne på andra veckan nu. Så, hur går det? Just nu har jag verkligen en hat-kärlek till den. Jag gör den dagligen men nu börjar det smyga in motstånd, ibland kommer jag på mig själv att jag kommer med ursäkter för att inte sätta mig på mattan och lyssna en stund på Ulricas röst. Det är tur att jag är envis och målmedveten, efter några inre diskussioner sitter jag ändå på mattan. Dessa dagar är det svårare att låta tankarna bara vara, att bara notera dem utan att ge dem större uppmärksamhet. Men jag är på mattan och oavsett hur tankarna var innan och under passet, kommer ett lugn över mig efter och jag tackar mig själv för stunden på mattan. Jag intalar mig att detta är bra för mig, så många människor i världen kan inte ha fel.meditation_quote

Jag har förstått att det tar tid att bli autentiskt men jag vill dit, jag vill vara autentisk vilket innebär att jag en dag kommer komma dit. Jag är på god väg, det var länge sedan, om någonsin jag känt ett sådant lugn inom mig. Jag har förstått att jag inte riktigt är som många andra, att min hjärna ständigt är överdrivet aktiv. För att beskriva hur mina tankar springer, om jag säger ett äpple så ser de flesta ett äpple, kanske är det grönt eller rött. Några kanske känner smaken, hör ljudet av att bita i äpplet. Sen tänker de inte så mycket mer på det där äpplet. För mig stannar tankarna inte där, nej nej. Jag har under tiden en ”vanlig” hjärna tänkt detta har min hjärna hunnit med att vara i Spanien eller kanske i Sydamerika där de odlats, funderat på hur odlarna har det, sett hur äpplena fraktas med båt eller flyg till Sverige, hur de ligger på fruktavdelningen i matbutiken o.s.v. Det är rätt tröttsamt emellan åt, än om jag inte vet annat. Detta är anledningen till varför jag tror på att yoga och främst meditation är bra för mig. Jag upplever nämligen att tankarna stillat sig något, det är underbart att få en paus från att tänka alla tankarna. Jag upplever mig som mer närvarande i nuet och känner än mer tacksamhet för det som är och finns runt omkring mig.Light-in-Heart

Det jag märkt sedan jag började med kursen är hur sömnen påverkats. Det var otroligt länge sedan jag sov så här bra, jag är trött vid 21 och vaknar utvilad vid 06. Vi människor är ju skapta för att vakna i gryningen och sova när mörkret faller, kan även tillägga att jag alltid varit en morgonmänniska men kan inte komma ihåg att jag någonsin varit pigg redan vid 06. Dagarna blir långa, det är underbart! Snacka om att ta tillvara på dagen.

Jag kommer fortsätta med meditationen, varje dag för att jag vet att jag mår bra av det och att min knopp och kropp behöver det. Är du intresserad av utmana dig själv, lära dig mer om meditation rekommenderar jag varmt att anta Ulricas kurs. Otroligt enkelt och bekvämt att kunna göra den hemma eller vart som helst i världen, slippa passa tider, åka in till stan, att kunna sätta sig på mattan när det passar en, klicka in på Yogobe och sedan bara följa instruktionerna. Jag älskar det. Det blir inte svårare än vad man gör det till. Dygnet har 24 timmar, du väljer hur du vill spendera dem. Investera i dig själv, ge dig tid för reflektion och omtanke. Jag kan garantera att du kommer känna skillnad, om du tillåter dig. Namaste.

Förändring i vardagen

Att hålla goda vanor, rutiner kan ibland vara svårt när något kommer in och påverkar det vardagliga lunket. Jag gillar rutiner, äta mat som ger mig bra energi, träna så min kropp orkar med allt jag vill och tycker om att göra. Men när jag kommer ur det vardagliga lunket, som nu när jag är sjukskriven, har jag svårt att motivera mig att gå och lägga mig i god tid, vilket leder till att jag får mindre energi, är trött och orkeslös under dagarna. Att inte kunna träna som jag brukar, att inte kunna bli svettig och känna blodet rusa i kroppen. Att inte kunna gå till jobbet. Det hela leder till att dygnet rubbas. Jag gillar det inte, så vad kan jag göra åt det? Eftersom jag ser det som ett problem söker jag lösning på det. Jag vill finna ett stimulerande vardagslunk, se till att fylla mina dagar med både rörelse och vila så jag kan gå och lägga mig och känna glädje och tacksamhet för den gångna dagen.nalle puh

Jag börjar idag. Jag vet vad jag mår bra av, så som yoga och meditation, regelbunden och bra mat, träning och så vidare. Jag har länge varit nyfiken på meditation och testat lite själv på mattan i några veckor men nu har jag fastnat. Alla tankar och idéer som rusar i skallen på mig så snart jag gör ett försök till att ”bara vara”, jag kommer inte längre på egen hand. Jag har därför anmält mig till en kurs, meditation i 12 veckor med Ulrica Norberg via Yogobe. Så enkelt och smidigt att kunna vara hemma, rulla ut mattan när det passar mig. Inga tider att passa och inga andra att jämföra mig med, nu ska man visserligen inte jämföra sig med någon annan. Jag som person jämför mig ofta med andra människor, dumt men jag är medveten om det och jobbar på att se mitt liv som min resa och den ser inte ut som någon annans. Vi alla är ju unika individer. Det här med kursen känns både spännande och lite läskigt men nu tar jag tag i det här, nu har jag verkligen tid att fokusera på att bara vara i andetaget.ulrica_norberg_meditation_yogobe

Natur och frisk luft gör gott för både kropp och själ. Att vistas utomhus någon timme varje dag, tycker jag är för höga krav att ställa på sig själv. Det är bättre att tänka, less is more. Därför har jag som mål att ta mig ut, helst varje dag, än så om det bara blir 5-10 minuter. Det är april och våren är på intåg, bara ut och njuta. Ett tips är att gå ut på lunchen en stund (om du jobbar), ta en promenad än hur lång eller kort den blir. Då får du dagsljus och din hjärna fungerar bättre resten av dagen. Får du inte till promenaden på dagen, gå ett varv runt kvarteret när du kommer hem, innan det är dags att varva ner inför natten. Får du inte till utevistelsen varje dag, slå inte på dig för det, det är bättre att komma ut en eller två gånger än ingen alls. Återigen, less is more.

Du är kapten på ditt skepp, glöm inte det. Du har ansvar för ditt liv och det är upp till dig vad du gör med det, vad du fyller dagarna med. Va snäll mot dig själv, lyssna på din kropp och ge den all den kärlek den förtjänar.