Summering av månadens tema

Helt galet så fort tiden går, augusti har flugit fram, vips så är det snart september. Som du vet har temat här på bloggen varit hälsa. I början av månaden skrev jag ett inlägg om att skapa en nya vana, en förändring som man gör varje dag. Hur har det gått för dig?

Min utmaning, min nya vana var att snusa mindre. Hur har det gått? Jag är stolt och imponerad av mig själv. Jag har gått från att snusa upp en dosa på dagar till att den räcker lite mer än en vecka. Numera är det ungefär två snus om dagen. Min tanke är att även plocka bort dom så småningom, att bli helt snusfri. Jag är dock inte redo för det än men jag vet att den tiden kommer och det är inom kort.IMG_0976

Temat har som sagt varit hälsa. Vad har du gjort för att förbättra din hälsa? Jag antog en utmaning, jag ville komma igång med träningen igen och delade med mig av ett träningsprogram som jag kört. Det är fantastiskt vad 15-20 minuters träning för med både kropp och själ. Jag har kört det i två veckor och suget efter att träna och lyckoruset efter ett pass är obeskrivlig och jag är nu igång. Jag har som sagt kört träningsprogrammet per gånger per vecka men även fått in promenader och löpning. Jag trodde att det skulle vara svårt att få till med tanke på att mycket tid läggs på jobbet och skolan, men insett att jag behöver pauserna i form av rörelse mer än någonsin.

Till dig som ännu inte kommit igång men tänker att du vill, borde träna. Vad är det som hindrar dig? Vad är det som gör att du inte tar tag i det? Jag träffar många kunder som vill komma igång med träning och äta bättre, vad jag ofta får höra är att man går all in på direkten. Tränar 5-6 gånger i veckan och sätter mängder med förbud i kosten. Det kan säkert funka för några men oftast är det inte hållbart i längden. Jag strävar att mina kunder ska hitta träning som de tycker är roligt just för att man ska fortsätta, få in det i vardagen. Gällande kosten är jag hård med att inte sätta för många förbud på en gång. Hjärnan kan inte hantera ordet inte, vilket kan innebära att man faller tillbaka i gamla rutiner efter några veckor. Mitt tips till dig som vill äta och träna för att må bättre, tänk baby steps. Va inte så hård mot dig själv, ställ dig frågan ”är detta något jag kan komma att hålla under längre tid?”. Om svaret är ja, då har du hittat rätt, är svaret däremot nej, bör du lätta lite på tyglarna. Sätt upp en plan, ett mål som du kan sträva mot. Skapa delmål och ge dig själv kärlek och beröm för allt du gör för din hälsa.

Du har bara ett liv, gör sådant du mår bra av och framför allt var inte så hård mot dig själv. Du är fantastisk precis som du är!

Annonser

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp

Än en gång vill jag hylla yogan. Det är verkligen häftigt vad den gör med en. Det är som en drog, fast en hälsosam och nyttig drog. Jag är beroende och vill bara ha mer och mer.

Jag tänker dock inte skriva så mycket om yoga idag. De allra flesta människor har en åsikt om yoga, det är ok. Vissa älskar den medan andra säger att det inte är något för dom. Så kanske det är, vad vet jag. Jag tyckte att yoga lät flummigt och kan erkänna att jag fortfarande kan tycka att det är lite flummigt. Det var inte så att jag blev förälskad i yoga på direkten men effekten av rörelserna inom yogan gjorde att nyfikenheten bara växte och det är jag otroligt tacksam för idag. Tack underbara Ingela som lurade på mig de där solhälsningarna för många år sedan.

Andas in. Andas ut. Låt oss nu prata om återhämtning, det är bland det bästa vi kan ge vår kropp. Den kraschar ganska snabbt om vi inte tillåter oss att vila mellan all påfrestning vi utsätter kroppen för varje dag. Jag anser mig ha koll på både kost och träning men återhämtning. Det är det jag tycker är svårast, att tillåta sig själv att stanna upp och antas lite extra. Jag har oftast svårt att bara släppa allt men med hjälp av andningsövningar, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag delar idag med mig av två olika, testa och se vem som passar dig bäst.

hämta (21)

Övning 1 – Andas in och räkna till 4. Håll andan medan du räknar till 4. Andas ut och räkna till 8. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Övning 2 – Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Båda övningarna går att göra ståendes, sittandes eller liggandes. Välj det som passar dig bäst. Tänk på att inte korsa armarna (det blockerar hjärtat).

Har du inte gjort det förut, är det dags att ta några extra djupa andetag som syresätter din kropp.

Jag är vacker inifrån och ut

Jag är vacker inifrån och ut 

Testa att säga de orden högt till dig själv. Hur känns det? Tror du på orden? Tycker du att du är vacker inifrån och ut? Alla har vi våra brister och skavanker. Ingen är perfekt. Men. Jag tror att det bästa vi kan göra att vara snälla mot oss själva. Ge oss själva kärlek, uppskattning och fina ord – varje dag.

429727_3206824930075_1249720986_3344072_102291722_n_large

Jag är vacker. Ibland smärtar det att säga de orden till mig själv. Jag vet ju att jag är det, jag är unik och alldeles fantastisk precis som jag är. Jag duger precis som jag är. Varför kan jag inte bara stanna i de tankarna och sluta oroa mig, trycka ner, nedvärdera mig själv? Känner ni igen er i de tankarna? Jag kommer dit hela tiden, om och om igen. Många gånger måste jag dra i handbromsen, stanna upp för att reflektera vad som händer och sker. Det är så lätt att bara köra på i gamla mönster. Att se sig själv som vacker, både in- och utsidan, handlar om ens självkänsla. Jag försöker ständigt jobba med min självkänsla. Det är tufft, svårt och gör stundtals ont. Det är en never endning story, vilket ibland känns hopplöst. Jag vill ju bara vara. Jag har lovat mig själv att aldrig, aldrig sluta jobba med mig själv, aldrig sluta lyssna på mig själv. Tid, vissa saker går snabbt, andra saker tar längre tid att bearbeta. Det är viktigt att komma ihåg att var sak har sin tid. Jag tror det handlar om att finna verktyg som hjälper en att finna harmoni och balans.

Vacker. Vet inte om det har med åldern att göra. Men. Jag ser på människor på ett annat sätt nu för tiden. Idag ser jag något vackert i alla människor. Vi är alla vackra på vårt eget vis. Så snälla, försök inte att vara någon annan. Jämför dig bara med dig själv och ingen annan. Du är unik. Du är vacker. Du är bästa på att vara du. Det finns ingen som är som dig, se det som något stort och häftigt. Bjud dig själv och världen på det bästa du kan – va dig själv. Va stolt och tacksam att du är som du är. Berätta för dig själv flera gånger om dagen att du är vacker. Jag vet, trots att jag inte känner dig, att du har en vacker utsida och en alldeles magisk vacker insida. Vet du inte om det? Titta dig i spegeln, i dina ögonen, säg orden ”Jag är vacker”, gör det ofta. Du förtjänar all kärlek i världen. Allt börjar hos dig själv. Jag är vacker.

Min högsta prioritet är att ta hand om min hälsa

Hur prioriterar du i ditt liv? Vad är viktigt för dig? Vad är mindre viktigt? Har du någon gång gjort en lista över vad du prioriterar över andra saker? Det kan vara svårt att sätta sig ner och bara skriva en. Vad behöver du för att må bra, känna glädje, lycka, välmående? För mig handlar det helt klart om hälsa.

Hälsa för mig är så mycket mer än träning och mat. Det är en helhet, det är mitt liv. Om jag är i ohälsa, mår jag inte bra. Det kan vara både fysisk och psykisk ohälsa. Mår inte jag bra, kan jag inte heller hjälpa andra att må bra. Alltså, allt börjar hos mig själv. Min hälsa går alltid i första hand. Jag vill förespråka god hälsa, goda matvanor, träning osv. Det innebär att jag även vill leva efter det. Jag försöker leva som jag lär.

Att ta hand om min hälsa handlar, för mig, om att lyssna på min kropp, ge den näring, energi, rörelse och vila för att den ska kunna fungera optimalt. Skratt, glädje och kärlek är också en del av hälsa. Skratt är den bästa och mest effektiva medicinen för en god hälsa. Vi människor blir dessutom så galet vackra när vi ler. Och. Ett leende smittar. Le och världen kommer att le med dig – brukar jag tänka. images (53)Kärlek, att ge och ta emot kärlek är något som också är livsviktigt. Att visa uppskattning och kärlek till dem du älskar, att vårda dina relationer. Jag är så otroligt tacksam för de människor jag har i mitt liv, jag har på senare tid blivit mer och mer mån om att visa min kärlek. Tidigare tog jag nog alla i mitt liv för givet. Det är dumt. Vårda varje relation, ge kärlek, visa hur mycket de betyder för dig och gör det ofta. Vem vet när vägarna skiljs åt. Lev idag. Njut idag. Va här och nu.  

Reflektion av augusti och temat Hälsa

Så är årets sista sommarmånad snart slut. Sol och värme kom till slut, så välbehövligt. Det är nu dags att se tillbaka på månaden som varit, reflektera lite.  

 Hur har det gått att jobba med månadens tema, hälsa? Har du lärt dig något nytt om dig själv? Det har varit fullt upp mest hela tiden här i norr. Jag har kommit igång med träning efter flera veckors förkylning. Känslan att få ta på sig träningskläderna, bege sig ut i löpspåret eller till gymmet, underbar är den. Jag är fortfarande hemma i norr och har upptäckt hur mycket roligare det är att gå till gymmet här, där jag känner så många fler jämfört med Stockholm. Träningen blir lite roligare när man kan stå och småsurra med någon ibland. Min vana som jag skulle införa har det gått så där med. Eller det har inte gått alls, jag är inne i en period när jag inte ens kommer upp i huvudstående (något jag inte haft något problem med tidigare). Därför har jag helt enkelt struntat i att öva på handstående, som skulle bli min nya vana. Det jag tycker att jag har lärt mig av både förkylning och andra motgångar, är att lyssna på kroppen och ge den det den behöver just nu. 

Vad var det bästa som hände i augusti? Jag  har inte berättat det, men jag har börjat plugga. Mitt intresse för kost och hälsa har jag valt att fördjupa mig i och läser nu till kostrådgivare. Utbildningen har just börjat, nästa vecka har vi första träffen. Jag väntar fortfarande på att kurslitteraturen ska komma med posten, som jag längtar. Det känns både spännande och utmanande. Jag har även kommit till insikt att jag troligtvis kommer flytta tillbaka till Norrland. Det är ett stort beslut som än inte är hundra bestämt, men jag blir mer och mer säker på vad jag vill.

Vad har du för förväntningar på september? Som sagt, jag ser fram emot skolan och plugget. Det ska bli spännande att träffa andra likasinnade och lära mig än mer om kroppen. Under kommande månad kommer jag även fatta beslutet om vart jag ska bo, Stockholm eller Norrland. Jag har inte dansat sedan i slutet av juni, det rycker rätt mycket i dansnerven nu. Om någon vecka är det dags för en dansmara som jag ser fram emot. Mina förväntningar är främst alla utmaningar, stora som små som livet kommer utsätta mig för. En del utmaningar kan vara svåra och stundtals är det svårt att hålla lugnet och se klart på det som dyker upp. Jag jobbar dagligen på att behålla lugnet och när jag tappar det, för det händer nu och då, så lyssnar jag på kroppen och ger mig själv tid till vara i det som är.

Jag känner mig lugn och trygg

Jag känner mig lugn och trygg – dagens affirmation

Lugn. Trygghet. Vad är det för dig? Vad innebär det? Hur gör du för att uppnå, känna det?

   Just nu. Den senaste tiden har jag tappat lite av mitt lugn. Jag kommer troligtvis göra förändringar som skakar om min trygghet något. Men det kommer bli bra. Jag strävar varje dag att finna lugnet genom att ta mig till mattan, göra yoga och andas. Ibland hittar jag lugnet medan andra gånger går det inte. I dessa stunder får jag försöka finna lugnet på annat sätt. Det sägs att meditation är bästa grejen men än är jag inte där. Jag kommer inte till ro, blir näst intill stressad av att bara sitta stilla. Jag antar att det är pitta som blivit allt för stor och då bör man få in mer kapha. Jag tycker att ayurveda är otroligt intressant och det är något jag helt klart vill lära mig mer om. Är du också nyfiken på vad det är, har jag hittat en sida där du kan dels göra ett test för att ta reda på vilken, vilka doschor du är. En annan sida som jag börjat kika på är denna, jag tycker som sagt att det är otroligt intressant just för att det är en sådan gammal läkekonst. Jag tänker inte berätta så mycket om det just nu, men det kommer troligtvis mer om det senare.  

   Månadens tema är, som du säkert vet, hälsa. Här om dagen kröp det i mig, jag kände att jag behövde röra på mig, rensa tankarna. Det finns såklart olika sätt man kan göra det på. Jag snörade på mig skorna och begav mig ut på en löprunda. Det har inte blivit så mycket av den varan i sommar då jag haft en envis förkylning i kroppen. Men. Känslan att ha musik i öronen, låta fötterna och benen ta mig framåt och tankarna får komma och gå som de vill, är obeskrivlig. Eftersom jag inte har många kilometer i benen blev det en blandning av power walk och lätt joggtempo. Väl hemma var lugnet tillbaka. Ja, jag älskar att röra på mig, att träna. Det får mig att må bra. Men. Inte varje dag, kroppen behöver vila och återhämtning ibland.

September – nytt tema

Höstens första dag. Känns det i luften? Höst, jag älskar hösten. Alla färger i naturen, mössa, varmare kläder, tända ljus och en massa mys. Det är något speciellt med hösten, men varje årstid för den delen. Ett lugn infinner sig över hösten efter en sommar med fart och fläkt. Jag älskar detta land och dess klimat, tänk att få bo och leva på en plats med fyra årstider som är så varierande. Fantastiskt tycker jag att det är!

September, det innebär ett nytt tema. Månadens tema kommer att handla om Relationer. Vad innebär relationer för dig? I Leva livet 2014 står det så här om månadens tema.

Att sträcka ut en hand och ge är ett första steg till att få. Ju mer du ger av dig själv och din tid desto mer får du igen. Så, om du inte redan gör det, börja med att ge utan en tanke på att få tillbaka. Vad kan du göra för en medmänniska?

Att ha en inre cirkel av människor som står dig nära är bland det värdefullaste du kan ha. Det är människor som gläds och gråter med dig genom livets berg- och dalbana. Du behöver aldrig känna dig ensam. Men när livet rullar på tar man mycket för givet och relationer behöver vårdas. Så ta dig gärna tid att stanna upp ibland och tala om för dem du älskar och uppskattar hur mycket de faktiskt betyder för dig.

images (55)

Vi ska alltså lägga vårt fokus på relationer den närmsta tiden. Veckans uppgift blir att fundera och titta på alla fina människor du har, eller skulle vilja ha, i ditt liv och vad de betyder för dig. Det kan även vara förebilder som betyder mycket för dig. Skriv ned dem. Rita tre cirklar, en stor, en mittemellan stor och en mindre (se bilden).

IMG_7077.JPG

Placera sedan in människorna i cirkeln.

Den innerst cirkeln – vem eller vilka står dig allra närmast?
Näst innersta cirkeln – Bra vänner som accepterar dig precis som du är.
Yttersta cirkeln – Bra vänner men som du inte umgås regelbundet med.

Som vanligt kan du även fundera på att sätt upp en utmaning för denna vecka, att någon gång under veckan ska jag….och bestäm dig att det måste utföras innan veckans slut. Det kan vara en liten som stor utmaning, det är upp till dig. Har du något du ser fram emot, veckans goda stunder? Skriv ner dem också. Fundera även på något som du vill/ hoppas/ önskar ska hända i veckan. Det kan vara allt från väder, till händelser, möten eller mål som du hoppas nå. The sky is the limit! Dessa tre ”punkter” skriver jag ner inför varje ny vecka. Det är både intressant och roligt att kolla tillbaka och se hur det har blivit, vad som gjorde att det blev som det blev och så vidare.