Att skapa rutin och struktur i vardagen

I mitt liv, som säkert i många andra, är det mer eller mindre kaos. Eller kaos är kanske att ta i, jag har svårt att få in rutiner i vardagen. Sedan jag flyttade till min egna lägenhet lyser de med sin frånvaro. Jag vet inte varför men nu, efter tre månader så börjar jag tröttna på det. Det är bra nu, men hur gör man för att få tummen ur?

En del vill få ordning på dygnsrytmen, andra förändra och förbättra kosten eller kanske som jag, vill få rutin på träning. Som det har varit dessa månader gör jag lite olika, lite nu och då. Det kan i sig vara ganska skönt att inte ha krav eller måste gällande träningen. Men jag gillar det inte, jag mår som bäst att att träna regelbundet några gånger i veckan. Jag vill få rutin på regelbundna yogapass (förutom morgonyogan), cardio- och styrketräning – jag har alltså ett mål.

Av min psykolog har jag fått i uppgift att skapa ett schema över veckan. Att inför varje vecka skriva upp hur jag jobbar, när jag ska träna, äta och ge mig själv återhämtning. En mycket bra övning så nu idag har jag suttit och skrivit ner veckan. Den är ganska detaljerad, allt från när jag stiger upp på morgonen och går och lägger mig om kvällen, när jag intar måltiderna, träning, socialt till avslappning. Eftersom jag jobbar oregelbundna tider så är ingen dag den andra lik, vilket gör det hela lite klurigare.

Vi alla är olika och jag vet att jag mår som bäst när jag vet hur morgondagen kommer att se ut. Så jag slipper vakna på morgonen för att då planera dagen. Utan planering yrar jag omkring och det mesta blir halvdant, när kvällen kommer upptäcker jag ofta att jag fastnat vid datorn och slösurfat väl långa stunder eller fastnat i någon serie. Jag tycker inte om det. Jag gillar ju rörelse!

Något jag saknar sedan jag flyttade till Övik för ett år sedan är en yogastudio. Visst gör jag yoga, varje dag, hemma. Men jag tycker att det är svårt att utvecklas men även ta mig tid att rulla ut mattan för att göra ett pass via Yogobe, som jag använder mig mycket av. Min målsättning för denna månad är att söka upp en yogastudio och köra yoga där minst en gång i veckan.

Förutom yogan så vill jag även få in minst ett cariopass och gärna tre styrkepass varje vecka. För en del kan det låta som mycket träning men för mig är det lagom. När vi aktiverar oss fysiskt, frisätts mängder med ”må-bra-hormoner”, vilket är väldigt viktigt nu när hösten och mörkare tider väntar.

En plan är bra att ha, en nedskriven sådan som går att titta på när minnet sviker, eller latheten kommer över en. Att bestämma sig för att hålla sig till planen, att göra det man planerat oavsett ursäkter eller trötthet. Oftast blir man piggare när man väl tar sig iväg. Självklart bör man lyssna på kroppen, hur den svarar på det nya man tar in i sitt liv.

Jag ser denna månad som ett tillfälle att göra en förändring, att få in en vana. Det sägs ju att det tar 21 dagar, innebär alltså typ hela oktober. Jag har bestämt mig för att köra på för att i slutet av månaden göra en utvärdering av hur det gått, hur jag mått under tider och hur jag mår nu (om fyra veckor).

Hur gör du när du vill göra förändring? Skapar du en plan och följer den slaviskt? Kanske du bara bestämmer dig och sätter igång? Vi alla är som sagt olika men jag är helt säker på att vi har alla möjligheter till att göra de förändringar vi vill. Det handlar bara om att bestämma sig och göra det, oavsett ursäkter och undanflykter. Visa dig själv vem som bestämmer i ditt liv. Du har makten över ditt liv! Ett tips kan vara att sätta upp mål, realistiska, onåbara mål som inte ligger allt för långt bort i tiden. Om det är ett stort mål, som tar tid, välj i sådant fall att sätta upp delmål med bestämda datum för att kunna göra uppföljning och för att skapa en känsla av att du inte är ute och enbart trampar vatten. Lita på dig själv. Vill du så klarar du allt du förtar dig. Är det så att du upplever att du inte klarar det på egen hand, be om hjälp, anlita en kostrådgivare, personlig tränare eller vad det än kan vara för stöttning du behöver. Våga tro att du kan! Bestäm dig för att du vill och ska genomföra förändringen. Jag tror på dig!    

Annonser

Jag känner mig full av inspiration idag

Jag känner mig full av inspiration idag – dagens affirmation

Alla dagar är inte bra dagar. Det måste finnas mindre bra dagar för att kunna uppskatta de riktigt bra dagarna. Sådana där dagar när allt som händer och sker får en att le och skratta, när idéerna flödar och när du är så där extra flitig och får hur mycket som helst gjort – utan att det ens är det minsta jobbigt och tiden bara flyger fram. 

hämta (15)

Idag har jag bestämt mig för att ha en sådan dag. Jag har en hel del som bör styras upp inför sommaren. Jag kommer nämligen tillbringa den hemma i Norrland, som jag längtar. Det går inte att skjuta på längre, idag ska det ske. Idag har jag även inspiration att klura lite på framtiden. Allt började i morse när jag var ute på min morgonpromenad, härlig musik i öronen och det började regna. Ett leende fästes på mina läppar och det bara var där resten av promenaden. Det var så mysigt att gå där i regnet, utan att behöva frysa. Det är ett sommartecken för mig.

Vad inspirerar dig? Hur blir du inspirerad? Idag är mitt tips att göra något som du tycker är roligt men sällan tar dig tid att göra. Sätt på härlig musik i högtalarna och låt inspirationen komma, ta hand om den och gör något kul av den.

Vad vore livet utan citron?!

Livet blir så mycket bättre med denna gula, härliga frukt. Kroppen tackar mig dagligen att jag ger den massor av citron. Jag äter sällan citron som den är, istället pressar jag i det i vatten. Varför? Anledningar är många. Det är inte enbart för att det smakar bättre och släcker törsten bättre än någon annan dryck. Citronvatten ger mig vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Det sägs att citronvatten är bland den bästa naturliga energiboosten du kan ge din kropp. Det rekommenderas att dricka ljummet citronvatten, just för att kroppen lättare kan ta upp alla nyttigheter ur citronen.

Jag startar varje dag med 1/2 liter ljummet citronvatten. Varför? När vi vaknar på morgonen är kroppen uttorkad och i behov av vatten för att kunna driva ut gifter och föryngra cellerna. Det innebär alltså att citronvatten hjälper till att eliminera toxiner, rensa njurarna, få igång tarmarna så de fungerar optimalt. Sedan jag infört citronvatten i min vardag har jag fått en mycket gladare mage. De gånger den bråkar och blir uppsvälld, dricker jag extra mycket citronvatten så lugnar den ned sig efter en stund. Detta beror på att citron blir basiskt i kroppen. Våra kroppar är ofta försurade, citron hjälper kroppen att bli mer basisk. Vill du läsa mer om pH-värdet i kroppen klicka här.

 

Det finns många anledningar till varför citronvatten är bra för kroppen. Här kommer några fler:

  • Citroner innehåller bland annat kalcium, kalium och magnesium, dessa ämnen hjälper till att återfukta kroppen.
  • Varmt citronvatten hjälper mot trög mage. 
  • Det renar levern, citronvatten stimulerar levern att frigöra toxiner.
  • Citronvatten kan hjälpa till vid viktminskning. Citroner innehåller pektin fiber, som kan göra att sötsuget minskar.
  • Citronvatten stärker immunförsvaret. Citron innehåller mycket C-vitamin, vilket motverkar förkylningar. C-vitaminet i citroner har antiinflammatoriska effekter och förbättrar dessutom upptaget av järn i kroppen, vilket också spelar en viktig roll för immunförsvaret
  • Citronvatten lindrar halsbränna. Blanda en tesked nypressad citronsaft i ett halvt glas vatten.
  • Citronvatten är bra för huden. C-vitamin i citron, förbättrar vår hud genom att föryngra cellerna. Drick därför citronvatten regelbundet (varje morgon och gärna under dagen).

Det finns som sagt otroligt många fördelar med att pressa i citron i vattnet. Mer citron till folket helt enkelt!

Reflektion av månadens utmaning

Vips så har ännu en månad flugit iväg. Har det med åldern att göra eller varför går tiden så fort? Vilket fall, augusti har det varit fokus på hälsa. Utmaningen denna månad var att skapa en ny vana. Hur har det gått? Det är nu dags att sammanfatta och göra en stor reflektion om hur det varit, gått och om det är värt att fortsätta. För min del, att starta dagen med en halvliter citronvatten, är ett av de bättre beslut jag fattat under senaste tiden. Jag mår så bra och min kropp tackar mig på många sätt.hämta (22) Detta är några av fördelarna som visat sig tack vare min nya vana:

  • en glad mage
  • sötsuget är i stort sett borta
  • jag blir inte törstig på samma sätt som tidigare
  • jag fyller per automatik på med vatten under resten av dagen
  • jag svettas lättare (många kanske ser det som något dåligt, men för mig är det något hälsosamt)
  • min hy är inte lika torr
  • håret känns fylligare
  • min andedräkt känns fräschare under hela dagen (även på morgonen)
  • naglarna växer så det knakar

Listan går att göra lång. Jag vill verkligen uppmana alla att testa att införa 1/2 liter citronvatten på morgonen. Wow säger jag bara!

Ny vana – 1 vecka

En vecka med den nya vanan. Hur går det för dig? Arbetar du med din vana varje dag?

Jag valde en ”lätt” sak att göra som en vana, just för att det ska vara lätt att få in den i vardagen. Efter att ha starta varje dag med 0.5 liter citronvatten, kan jag redan märka skillnader. Jag är inte törstig på samma sätt, jag vaknar inte om natten för att jag är törstig. Magen fungerar bättre, än om jag inte tyckte att den krånglade innan. Största skillnaden hittills är att sötsuget minskat radikalt. Det är näst intill obefintligt. För första gången på väldigt länge kommer inte cravings om kvällen. Det har som sagt bara gått en vecka och jag märker redan skillnad på min kropp. Sammanlagt dricker jag numera 2.5-3 liter vatten varje dag, jämfört med 1-2 liter tidigare.

images (52)Det ska bli intressant att se vad och om jag kommer märka än fler skillnader under kommande vecka. Det vore skoj att få ta del av era vanor, så va inte rädd för att dela med dig. Men. Viktigast är att du gör det för dig själv, för din egen skull och att du känner att den nya vanan ger dig något. Har du missat vad månadens utmaning är, kolla in det inlägget här.

Hejja hejja! Ny vecka, nya utmaningar och den nya vanan fortsätter. Gör gärna en reflektion varje dag, när du kommer ihåg det, om hur den nya vanan känns. Reflektera lite helt enkelt.

Reflektion av temat ”Livsglädje”

Det är galet hur fort tiden går. Juni är redan här! Sommarens första månad. Underbart! För att avsluta förra månadens tema ”Livsglädje” summerar och reflekterar med hjälp av några frågeställningar.

  • Hur kändes det att fokusera på Livsglädje, och har du lärt dig något om dig själv?
  • Vad var det bästa som hände i maj?
  • Vilka förväntningar har du på juni?

Maj 2014 kommer troligtvis alltid att ha en stor betydelse för mig. Det var månaden när jag fick upprättelse, det var då jag förstod att jag är bra, att jag är en fantastisk människa. Att fokusera på Livsglädje kom väldigt passande in i mitt liv. Efter månader av sjukskrivning och x antal möten med olika aktörer inom företaget och ett antal olika psykologer och vad de kan kallas, så är jag nu fri. Det är även det bästa som hände i maj. Jag har kämpat, jag har inte gett upp. Jag har trott på mig själv och jag visste att jag inte blev rätt behandlad, att det var något som var fel på min arbetsplats. Jag signalerade och idag så har det visat sig att min känsla hade rätt redan från början. Jag lär mig så mycket om mig själv hela tiden, varje dag att jag inte riktigt hinner med att reflektera. Jag är därför tacksam att jag startade med bloggen, där jag på något vis ”tvingar” mig själv att reflektera lite nu och då. Det är bra, vi alla borde stanna upp ibland och reflektera över det som händer och sker runt omkring oss men även inom oss.

Det hände många bra saker i maj. Det händer bra saker hela tiden. Jag har så mycket kärlek i mitt liv idag att jag blir alldeles tårögd när jag tänker på det. Det är nästan så att jag inte vet hur jag ska kunna ta emot det och hur jag ska kunna visa kärlek till alla jag håller av. Det som är så fantastiskt är att livet bara blir bättre. På riktigt, hur är det möjligt?! Jag är så nyfiken på vad som komma skall. Men. Jag gör allt jag kan för att stanna i nuet och njuta av det som händer och sker just nu, just idag.

Juni. Det är en härlig månad. Mitt arbete med mig själv kommer såklart att fortsätta och jag ser med spänning fram emot det nya temat ”Trygghet och lugn”. Under kommande månad hoppas jag på att få gå på några intervjuer, jag söker ju nytt jobb efter sommaren. Det kommer att bli en hel del dans, flera gånger i veckan och månaden kommer att avslutas på Öland med en hel vecka av dans. Jag är helt säker på att juni och denna sommar kommer bli något utöver det vanliga. Jag tror att det kommer bli en alldeles magisk månad, en alldeles magisk sommar.

Jag strålar av glädje idag

Jag strålar av glädje idag – dagens affirmation

Idag vill jag skriva lite om leenden och skratt. Det måste vara bland det vackraste som finns, och något som smittar lätt. Ett leende är lätt att ge och att få ta emot ett leende är fantastiskt. Ett härligt skratt förlänger livet sägs det, det tror jag också. Oavsett hur tung livet känns just nu, försök le. Om så bara lite, dra lite på mungiporna en stund. Det är nämligen så att när vi ler och skrattar så engagerar vi många av de inre organ tillsammans med stora muskelgrupper. Samtidigt sätts flera biokemiska processer igång som påverkar bland annat din egen produktion av endorfiner, kroppens eget glädjeämne. Andra hormoner utsöndras som stärker ditt immunförsvar. Ju mer du skrattar, dess bättre mår du. Som barn skrattade du mycket, men ju äldre vi blir avtar vår benägenhet att skratta. Så dumt! Vi borde istället skratta mer, för att orka mer!

BildJag kommer automatiskt in på hur det är i dansens värld, såklart, det är ju min värld. Dans är glädje. Det blir visserligen vad du gör det till. Men. Jag kan inte komma ihåg en enda gång att jag åkt hem från en dans och varit på dåligt humör. När man dansar med någon, många gånger känner man ju inte personen, ger man bekräftelse på att man har roligt genom att le och skratta tillsammans. Det leendet smittar av sig. Det är fantastiskt vad ett leende smittar! Att le och skratta tillsammans med den man dansar med skapar någon slags gemenskap. I dansvärlden kallas det för dansglädje.  Vad gör du för att ha glädje i ditt liv? 

Jag åker så här om året på dans mer än en gång i veckan. Vi samlar ett gäng, fyller en bil med folk och åker iväg till någon loge eller dansbana. Dessa ligger oftast lite avsides, det pirrar som till i kroppen varje gång jag kommer till ett nytt ställe. Miljön, naturen runt om är oftast galet vacker. Bara det skapar glädje. Oavsett hur mycket jag dansar, så när vi åker hem i bilen, är det jag som sitter fram och håller föraren sällskap. Alla andra brukar somna men jag kan inte. Jag är så danshög, endorfinerna pumpar. Än om kroppen är trött efter allt trampande i timmar, så tar det än några timmar att varva ner. Efter en danskväll somnar jag oftast med ett leende på läpparna och vaknar även med ett. Jag strålar av glädje idag. Jag är glad och lycklig. Jag har ett bra liv för att jag tar mitt ansvar att fylla det med glädje och med människor som har hjärtan av guld.

Om du inte har testat tidigare, tycker jag att du ska göra det idag, att le mot någon du möter på bussen, i affären eller var du än nu är. Testa att ge någon ett leende. Sök ögonkontakt med personen och lämna ett leende. Det är rätt häftigt!