You are enough

Krav, förväntningar, press och stress. Känner du igen orden? Har du någon gång ställt krav på dig själv eller på andra? Kanske till och med höga krav, så höga att det blir en press och stress?

Jag tycker att det är viktigt att vi tar tag i detta nu, att vi pratar om krav och förväntningar. I dagens samhälle ställs det höga krav på oss och av någon anledning är det många av oss som känner press och stress för att klara att leva upp till dem. Jag tror att än fler ställer höga krav på sig själv, högre krav än någonsin. Jag är en av dem. Jag är ambitiös, har drömmar och mål, visioner och förväntningar på framför allt mig själv. Att ha mål och drömmar är bra, det får oss att vilja utvecklas och vara nyfiken på livet men dessa förväntningar, de skadar mer än de gör nytta.


Imorse när jag var på yogamattan och ”scannade” av kroppen, som jag gör varje morgon, kom orden över mig – ”You are enough”. Det var massor av tankar och känslor som rusade likt auto bahn inom mig innan, men så när dessa ord kom upp sveptes ett lugn över mig. Jag tänkte och repeterade orden ”You are enough” om och om igen. Tårar rullade ned för mina kinder. Jag kom till insikt. Jag ställer för höga krav på mig själv. Jag vill så mycket i livet, dels med mig själv, dessa drömmar och mål. Jag vill vara en bra och kärleksfull flickvän, en stöttande och förstående vän, en god och lyhörd kollega, en glad, nyfiken och engagerad pedagog. Jag vill ha en stark och hälsosam kropp, en glad mage, starkt och friskt hår, fin hy. Ett välstädat hem, fina och sköna kläder, en snygg och snabb bil, en stabil ekonomi. Jag vill vidareutbilda mig, driva ett framgångsrikt företag. Jag kan nog fortsätta i evigheter. Allt detta är krav och förväntningar på mig själv. Hur jag vill vara och hur jag vill vara mot andra, kanske framför allt finnas där för andra. Jag vill vara den starka, trygga personen som alla som känner mig, och inte känner mig kan komma till så lyssnar och jag hjälper dem. Jag börjar förstå. Jag kan inte hjälpa alla, vara tillgänglig för alla och absolut inte i ur och skur.

You are enough. Om jag lyssnar till min inre röst, följer min magkänsla, stannar upp för att reflektera ibland, behöver jag inte stressa omkring och tro att jag ska behöva vara mer än jag klarar. Det blir till slut för mycket och kroppen signalerar att den behöver en liten paus.

Om jag reflekterar över händelser, utan att döma andra, tar ansvar för mina handlingar och samtidigt. Vad gjorde jag? Vad sa jag? Hur togs det emot? Var jag närvarande eller var mina tankar någon annanstans? Vad kan jag göra annorlunda? Detta var något jag gjorde imorse, igår hade jag en mindre bra dag vilket bidrog med missförstånd och besvikelser och dessa löpte på under hela dagen och kvällen. Det är utmattande och jag blir ledsen och besviken när det händer och många gånger räcker det inte med enbart sömn, att tänka att imorgon är en ny dag och då tar jag nya tag. Sömn är bra och viktigt, det ger ny energi och tiden ger en lite distans. När jag vakande längtade jag till mattan, jag klev upp, rullade ut den och satte mig på den men jag hade så mycket i mitt huvud. Jag gick och hämtade papper och penna och började skriva, reflektera över gårdagen. Jag gör ofta så, ”skriver av mig”. Det som händer när jag börjar skriva är att jag ”klagar” på andra och alla fel de gjort. Därefter tittar jag på vad jag gjorde, kände, tänkte, sa och hur jag kan ha uppfattats av andra – vad bidrog jag med. Efter detta kommer frågorna, vad kan jag göra åt situationen och vad är viktigt för mig och för relationen med de inblandade? Frågorna svarar jag sällan på, jag bara ställer dem. Allt detta sker lite av automatik, jag behöver klaga på andra för att inse vad jag själv bidragit med. Många gånger för det mig att inse att det är brist på kommunikation från min sida eller mina förväntningar på mig själv och andra som ställt till det. Det handlar alltså om mig mer än om andra. Jag tror detta är viktigt, att inse och framför allt förstå att det sällan är någon annans fel än ditt när något händer. Du har alltid ett ansvar för dina handlingar, att presentera dem och få andra att förstå vad du tänker och känner.

Så vad vill jag säga med allt detta? Jo, sänk dina krav på dig själv. You are enough. Du behöver inte vara perfekt, för vad är perfekt? Alla är vi olika och därför finns inget perfekt. Du är bra precis som du är. Men du bär även ansvar för dina handlingar, det är ok att göra fel – vi är bara människor. Våga säga förlåt både till andra men även till dig själv. Stanna upp, andas och reflektera. You are enough.

Annonser

Det finns alltid något nytt att lära

I varje möte, i varje situation kan du lära dig något nytt. Hemligheten är att vara öppen och nyfiken på vad som händer och hur du reagerar för att därefter hur du väljer att reflektera över händelsen. 

Varje kväll innan jag går och lägger mig gör jag en reflektion av dagen. Om jag stött på en svårighet, ett problem söker jag svar på vad jag lärt mig om situationen, något positivt jag kan ta med mig eller hur jag kan göra annorlunda nästa gång jag hamnar i den situationen för att få ett annat resultat. Jag formar ju mitt liv och det är upp till mig vad och hur jag vill ha det. Väljer jag negativa tankar, ja då skapas något negativt.

På tisdag åker mitt gips av, det är nu fyra veckor sedan jag bröt handleden. Tiden går otroligt fort, visp så är det dags att säga farväl till det. Så, vad tar jag med mig av denna tid? Jag har lärt mig otroligt mycket under dessa veckor. Allt från att hantera och möta motgångar, plötsliga förändringar som att inte kunna laga mat lika lätt, inte köra bil och ta mig vart jag vill, det här med att duscha har ju varit en spännande historia. Men det svåraste har varit att inte klara sig själv, att be om hjälp. De två första veckorna tyckte jag att det var väldigt jobbigt, jag ville ju inte vara till besvär och ta upp någon annans tid. Men ack så fel jag hade. När jag väl bad om hjälp fick jag alltid svaret ”självklart”. Det har varit den bästa lärdomen. Ensam är inte alltid stark. En annan sak jag blivit än mer medveten om är att lyssna på kroppen, inte forcera. Det är så himla bra!

Nu återstår månader (som jag förstått det) av rehab och att träna upp handleden för att så småningom återfå styrkan igen. Jag längtar efter att träna över lag, den senaste månaden har det inte blivit mycket av den varan. Yoga har det blivit dagligen, vilket både kropp och själ tackar mig för. Det är bästa stunden på hela dagen, oftast så blir det en stund på morgonen och en på kvällen, har upptäckt att sömnen blir mycket bättre när kroppen får varva ner en stund innan sängen. En favorit jag använder mig av är Viktor Frihs avslappningspass. Love it! Skärmavbild 2016-03-27 kl. 21.56.55

Hur hanterar du motgångar? Vad använder du för verktyg vid reflektion?

Juli månad är över

Swish så har det gått än en månad av detta år. Varför går tiden så ruskigt fort? Jag har varit ganska passiv gällande skrivandet om affirmationerna denna månad, har inte varit så sugen på att sitta inne vid datorn när sommaren visat sig från sin finaste sida dag efter dag. Vilket fall kan det vara värt att nu sätta sig ner och reflektera lite över månaden, vilt och brett.

20140803-193051-70251141.jpg

Jag använder mig av frågeställningarna:

  • Har du lärt dig något nytt om dig själv?
  • Vad var det bästa som hände i juli?
  • Vilka förväntningar har du på augusti?

Jag har skrivit det många gånger förr, jag kan ändå inte sluta förundras över hur jag ständigt lär mig nya saker om mig själv. Mentala saker, situationer som jag kan ha tyckt varit jobbiga, svåra att hantera, går lättare och lättare. Jag ser mina mönster tidigare än förr, vilket gör att jag lättare kan bryta dem om det är något jag inte gillar, något jag vill förändra hos mig.

Juli, sommar, sommar, sommar. Vad mer behövs sägas? Jag har haft och har fortfarande semester och är fortfarande i Norrland. Varje dag njuter jag av allt som finns runt omkring mig. Jag är så glad och tacksam att jag haft möjlighet att vara här i norr hela sommaren. Än fast jag inte gjort så mycket, det har inte hänt något storslaget så vill jag påstå att det är den bästa sommaren på väldigt länge! Jag tror att det handlar om att jag har öppnat ögonen och ser allt som finns runt omkring mig, här och nu.

Augusti ser jag med spänning fram emot. Jag ska äntligen börja mitt nya jobb! Jag är taggad till tårna efter den slitsamma våren som jag nu lämnat bakom mig. Jag ska även åka till Grekland en vecka med några vänner, härligt att kunna avsluta sommaren på det sättet. Jag gissar att nya planer inför hösten kommer börja smidas på alla möjliga plan.

Tacksamhet. Innan du somnar ikväll tycker jag att du ska fundera, skriv gärna ner vad du är tacksam över i ditt liv, just nu. Det tycker jag kan få avsluta tacksamhetsmånaden. För den delen tror jag att det är viktigt att fortsätta se och värdesätta det som finns runt om oss, varje dag. Att visa tacksamhet för att du är du och vara tacksam för att du har de människor som du har i ditt liv.

 

Jag är tacksam för alla människor som kommit och gått i mitt liv

Jag är tacksam för alla människor som kommit och gått i mitt liv – dagens affirmation

Det är inte klokt vad jag gillar månadens tema, än om jag inte skriver om dem varje dag så gillar jag tacksamheten som hägrar över hela juli. Jag uppskattar det som finns i mitt liv så mycket mer genom att jag väljer att vara tacksam för det som händer och sker.

Oavsett situation finns det alltid något att lära. Än vem du träffar du lämnar personen något slags spår efter sig. Ibland reflekterar du inte så mycket över det medan andra gånger så fastnar personen i dina tankar. Det är rätt häftigt om man tänker så, jag är uppriktigt tacksam för alla människor som kommit och gått i mitt liv. Om jag aldrig träffat på dem, skulle jag inte besitta den erfarenhet de gav mig på grund av att något hände mellan oss. Det är troligtvis därför personen inte längre finns i ens liv.

tjuv3

Just där, just då funkade relationen (oavsett vilken ”typ”) utmärkt, för att vi var just där, just då på samma ställe. Sen hände något, kanske bara intresset slocknade från bådas håll, kanske den ena sårade den andre och inte hörs längre på grund av det eller kanske det finns någon annan anledning. Det är ok. Var sak har sin tid.

Så här vi de där energitjuvarna, har du någon gång känt att en person bara suger all energi ur dig? Du ger och ger men får inget tillbaka. Sådana människor finns överallt. Har du en sådan i ditt liv, tycker jag att du ska ta dig en rejäl funderare på varför du låter den personen få vara kvar i ditt liv. Vad tillför han/hon dig? Jag har de senaste året ”städat” i mitt energiskåp. Det brukar vara rätt jobbigt just då men efter ”sorgetiden” blir allt så mycket lättare. Jag upptäcker ofta nya saker hos mig själv efter att jag har ”städat” ur mina relationer. Det är såklart inte lätt och det kan ibland göra ont, men väl över på andra sidan står du med ett leende på läpparna och kan klappa dig på axeln att du tog tag i en sak som du inte fick så mycket energi av. Det blir helt enkelt en win-win.

Jag glad och tacksam för de erfarenheter varje relation gett mig, oavsett hur den har slutat. Jag lär mig så mycket om mig själv men även om andra när jag hamnar i ett läge där jag måste bryta mönster, tänka utanför boxen, kliva ur trygghetszonen.

Vi närmar oss slutet på juli, galet så fort dagarna går! Snart kommer vi alla gå tillbaka till arbete, skola och till vardagen. Innan du gör det, se över dina relationer och fundera på varför du har valt just de människor som finns i ditt liv just nu. Är det någon som du inte vill ha i ditt liv, avsluta relationen. Det låter kanske både tufft och hårt men jag lovar att det är värt det. Du kommer kunna lägga energi på något som ger glädje och det ger i sin tur dig mer energi.  Glöm inte, du har ansvar över ditt liv. Det är du som bestämmer.

 

Jag är tacksam över att jag har tak över huvudet och får äta mig mätt varje dag

Jag är tacksam över att jag har tak över huvudet och får äta mig mätt varje dag – dagens affirmation

Det finns inte så mycket att säga om denna affirmation. Var tacksam för att du bor i Sverige, här har de allra flesta någonstans att bo och får mat varje dag. Jag har inte varit i länder där det är svält, jag har svårt att föreställa mig hur de kan ha det. För mig är det ju en självklarhet att kunna äta mig mätt varje dag, flera gånger om dagen till och med. Jag är tacksam för att jag dels får äta god och varierad kost men även att jag har en liten lägenhet med en säng i som jag få somna gott i varje natt. Ja, nu på semestern så har jag det än bättre. Nu får jag somna till systerdotterns andetag varje natt. 

474165a9784c45ab60eaf6e3dc1c2922Ja, jag är otroligt tacksam att jag har det så bra som jag har det. Nu har det varit varmt rätt länge (för att vara Sverige), läser och hör att folk börjar klaga på värmen och att det gärna får komma lite regn snart. Vi i detta land är rätt bortskämda, må jag säga. Aldrig är vi nöjda. Vi ska bara ha och ha, mer och mer. Vad har hänt med att stanna upp och njut av allt som finns runt om oss just nu? Vad har hänt med carpe diem? Tänk om vi istället för att ständigt sträva efter att bli bättre, ha det bättre, bara är tacksam för det vi har just nu. Jag tror att vi alla skulle må bra av det.

Jag tror att vi alla behöver öppna ögonen och förstå att vi har det galet bra i detta land. Jag tror inte på en värld där alla har det lika, det vore ju fantastiskt men jag har svårt att tro att det skulle bli en bra värld. Men. Jag tycker samtidigt att alla människor, oavsett vart i världen man bo, ska få ha tak över huvudet och får äta sig mätt varje dag. Det är fruktansvärt att människor dör dagligen i svält. Jag som individ kan inte göra så mycket åt det. Men. Jag kan vara tacksam över att jag har det så bra som jag har det. Att jag fått växa upp i detta trygga land, i mitt Norrland. Nej, jag har inget att klaga på, jag är tacksam för mitt liv på alla sätt och vis. Visst svajar jag ibland, men det hör inte riktigt in i detta inlägg. Jag har allt jag behöver för att överleva, kärlek, mat, värme, rent vatten, tak över huvudet. Jag är tacksam.

Jag är glad och tacksam

Jag är glad och tacksam – dagens affirmation

Sommaren visar sig från sin bästa sida. Dagarna spenderas mestadels utomhus med bad och bus hemma i vackra Norrland. Att åka på semester hem till Norrland brukar innebära en massa planerande för att hinna träffa alla. Denna gång hoppar jag den biten, jag gör det som faller mig in för dagen. Det har varit en tuff vår, jag har landat nu. Jag har nog aldrig tidigare känt mig så lugn och trygg i mig själv som jag gör idag. Jag uppfattar oftast signalerna direkt när kroppen tycker att det blir för mycket. Det här med egentid blir det rätt lite av när jag ständigt har folk runt omkring mig. Egentid, det behöver inte vara en hel dag eller så. Jag får helt enkelt se till att ge mig egentid när jag behöver det. En stund på yogamattan, en promenad, en löptur i skogen eller ett besök på gymmet är ju också egentid. Härom kvällen gick jag ner till sjön och satt på bryggan och njöt av solnedgången. Det är verkligen kvalitativ egentid. Genom att jag ger mig själv små stunder, får jag tid att reflektera över  stora som små saker. Jag tror att det är viktigt att reflektera över vad som händer och sker. Reflektera och analysera utan att älta.

20140723-093202-34322198.jpg

Denna vackra vy få jag njuta av varje kväll.

Jag är glad och tacksam för mycket i mitt liv. Ja, jag är glad och tacksam för det liv jag har. Är det något som är mindre bra, finns det bara en som kan ändra på det – jag. Jag har ansvar för mitt liv. Det är bara jag som kan förändra det. Det är upp till mig.

Vad är du glad och tacksam över? Fundera lite över vad som finns i ditt liv som du uppskattar. Vad gör dig glad? Finns det något som du vill ändra på? Vad väntar du på, börja göra förändringen redan idag! Viktigast av allt, glöm inte att njuta och uppskatta allt det härliga som livet har att ge här och nu.    

 

Jag känner mig tacksam och väljer att vara lycklig

Jag känner mig tacksam och väljer att vara lycklig – dagens affirmation

Att vara lycklig, är det en känsla vi kan välja att ha? På något sätt tror jag det. Vi kan med träning kontrollera våra tankar, när vi kan det går det även att välja vilken känsla som ska stanna kvar i kroppen. Hur man gör har jag inte kommit på än, inte riktigt. Jag håller på att experimenterar för fullt. Det jag upptäckt hittills är att det blir vad du tänker.

Om jag tänker att jag är ledsen och nedstämt, kommer jag känna så. Ibland går det inte, jag har inte lyckats med det än i alla fall, att vända tanken. Ibland måste vi ju få känna oss låga med. Jag tror att det är viktigt att låta sig vara glad och ibland ledsen. Om vi alltid ska gå omkring och vara glada och positiva, hur ska vi då kunna se tjusningen i det? Jag kan bara prata för mig själv men gissar att vi är fler som känner och tänker som mig.  Jag behöver både dalar och berg för att kunna uppskatta livet när det är som bäst men även i dalarna. Konsten är att inte hamna i de djupaste dalarna och fastna där.images (46)

Jag fick till mig ett verktyg för någon vecka sedan, ett mentalt verktyg som går att använda i stort sett vilken situation som helst. Låt oss kalla det ”Varför”. Det är enkelt att använda och går ut på att ställa frågan varför när du hamnar i en situation som du inte vet riktigt hur du ska göra och förhålla dig till. Ställ minst fem varför och svara på dem. För att göra det lite tydligare, här kommer ett exempel.

Jag vill ha fler vänner.
VARFÖR?
För att jag tycker att jag har för få.
VARFÖR?
För att de jag har har jag inte något utbyte av längre.
VARFÖR?
För att vi tänker så olika.
VARFÖR?
För att vi vuxit ifrån varandra.
VARFÖR?
För att vi utvecklats och skapat olika intressen åt olika håll.

Oftast räcker det med fem frågor, ibland behövs fler och ibland färre. Eftersom detta är ganska nytt för mig så experimenterar jag som en tokig med det just nu. Det är intressant hur tydligt en svår sak helt plötsligt blir så enkel. Jag upplever att det är lättare att få ett annat perspektiv på en situation och samtidigt kunna ta ställning till hur jag vill göra med den framöver. Jag tror dock att även här är det nödvändigt med en balans. Ibland kanske det är bättre att bara låta en situation vara precis som den är. Det är ett ställningstagande du bör ta innan du använder verktyget eller ha med dig i tanken att du behöver faktiskt inte göra något åt denna situation än om du kommer fram till något helt annat än den första tanken. Det är bara du som kan avgöra det.

Jag tycker att jag lättare kan släppa tankar med hjälp av verktyget. Jag kan på så sätt välja att lägga mitt fokus på något som tar mindre energi, ger mer energi och något som gör mig lycklig. Genom att beta av och välja vilka tankar jag lägger fokus på skapas lättare ett inre lugn, på så vis kan jag lättare uppskatta och glädjas åt det som finns runt omkring mig här och nu. När jag blir medveten om all kärlek som finns i mitt liv, allt det fina och vackra jag har skapat just i mitt liv, känner jag mig tacksam och det liksom bubblar till i kroppen av lycka. Ja, jag känner mig tacksam och väljer att vara lycklig.

Det är de små sakerna i vardagen som gör stor skillnad i livet. Uppskatta det som finns i ditt liv just nu, idag, här och nu. Du är upp till dig hur du vill må, du bestämmer över ditt liv. Det blir vad du gör det till. Jag vill rekommendera att fylla livet med skratt och kärlek. Det är bland det finaste vi kan dela med varandra. Våga lita på dig själv.