Halvtid på WörkOut

Igår var jag mitt sjätte av tio pass på boot camp. Jag har alltså gjort mer än hälften och det är galet roligt, känns lite trist att det snart är slut. Men. Kommer definitivt köra fler gånger denna vår. Vilket fall. Jag mätte mig innan jag började på WörkOut och här om dagen mätte jag mig igen. Jag blev rätt paff av siffrorna. Inte visste jag att det kunde gå så fort. Jag äter som jag brukar, om inte än mer. Två wörkout-pass och ett gympass i veckan är den träning jag gjort.

2015/01/img_5869.jpg

Tänket jag har är 80/20. 80% av veckan lever, är jag sund. Det innebär att det är ok att äta lite choklad, njuta av ett glas rött o.s.v ibland, det är alltså där de 20% faller in. Jag gillar det tänket och upplever att jag funnit balans i kosten sedan jag tillämpade 80/20. Att vara strikt och förbjuda en massa som jag tycker om, håller inte i längden. Jag har testat många gånger men det slutar likadant varje gång – totalkrasch i sockerträsket = totalkrasch i kroppen.

Vad jag vill säga med detta är att va inte så hård mot dig själv. Tänk hållbart och genomförbart. Är det så att du älskar glass, tillåt dig då att äta glass ibland. Inte varje dag, kanske inte varje vecka men ibland. Du lever bara en gång, ta hand om din kropp och själ, ha skoj och skratta så mycket och ofta du bara kan. Ställ inte för höga mål och krav på dig själv. När du sätter upp mål, gör dem tydliga och inte för stora. Vid stort mål, sätt upp delmål så att du ständigt ser och kan följa en utveckling. Vilket i sin tur gör det lättare att nå det stora målet så småningom. Jag vet att du kan, tro på dig själv så kommer du klara precis allt du vill. Det handlar om vilken attityd du har. Jag vill, jag kan, jag vågar/ska är en fras jag ofta rabblar för mig själv. Den ger mig kraft och mod att ta mig ur min comfort zone. Testa, hemligheten är att säga meningen ofta.

Annonser

Din kropp är din bästa vän

Hur tar du hand om din kropp? Är ni vänner? Lyssnar du lyhört på den eller gör du det du vill och tvingar kroppen att göra som du säger?

Det är ju inget nytt att kroppen talar med en hela tiden. Vi lär oss tidigt att tolka signalerna för när den är hungrig, mätt, trött eller utvilad. Men sen då? Vi är envisa och många gånger går vi på ren vilja. Det brukar, i alla fall för mig, straffa sig. Min kropp sig ifrån direkt. Kosten och sömnen är avgörande för att min kropp ska fungera optimalt. Slarvar jag med maten, blir jag trött, gnällig och lättirriterad. Sover jag lite, stänger kroppen av totalt, det blir som att gå i ett vakuum. Jag ser och hör men kan inte uppfatta vad som händer runt omkring mig. Vilar jag inte då, kommer en förkylning som en räkning på posten.

Jag anser att jag äter bra och hälsosam mat men dagens råvaror innehåller inte all näring som kroppen behöver. Därför kan det vara bra att komplimentera med kosttillskott. De jag använder är från GNLD, jag har snart använt dem i två år. De har länge funnits på marknaden och det ligger forskning bakom deras produkter. Jag är otroligt nöjd med dem. Det är många stora skillnader sedan jag hittade dem, jag tror att de främst har hjälpt mig att återfått ett normalt immunförsvar. Tidigare var jag förkyld 6-8 gånger per år, hittills i år har jag varit lite förkyld endast en enda gång!

hämta (17)ProVitality+ heter de jag dagligen äter. De hjälper kroppen att skapa en god grund för vitalitet och välbefinnande. De innehåller fyra olika kapslar. Tre-en-en, ger näring till cellerna. Carotenoid Complex, som skyddar cellerna. Omega3, balanserar och reglerar cellerna. Essential vitamin- och mineral Complex, stödjer cellerna. Vill du veta mer om dem, tveka inte att höra av dig till mig så ska jag lära dig allt jag kan!

I veckan fick jag slut på mina kosttillskott. Jag var utan i tre – fyra dagar och sedan kom första förkylningssymtomen. Min luftrör började göra ont och jag får tungt att andas (har förkylningsastma). Det kombinerat med lite sömn resulterade i att jag låg totalt utslagen igår. Jag kom tillbaka till Stockholm i fredags, jag började genast fylla på med kosttillskotten. Idag känner jag mig pigg och alert igen.  Jag tror starkt att det är tack vare att jag gav kroppen extra näring för att klara av att bryta ner viruset. Det och sömnen gör att jag idag känner att jag kan gå till gymmet och svettas lite.

Jag vill rekommendera dessa produkter för att de gör så gott med mig. Hela min kropp tackar mig, jag får ha en frisk kropp, en glad mage och galet mycket energi. Mer än så kan jag inte kräva.

Lyssna på din kropp och ge den förutsättningarna för att kunna fungera optimalt. Du har bara en kropp, ta hand om den, ge den massor av kärlek och den kommer tacka dig – varje dag.

Jag älskar mig själv mer och mer för varje dag

Jag älskar mig själv mer och mer för varje dag – dagens affirmation

Hur går det för er, jobbar ni något med er självkänsla? Kan du känna att du älskar dig själv? Blir den känslan större och större?

Jag tycker nog att det går upp och ner. Vi tjejer kan nog skylla lite på de där hormonerna som härjar runt i våra kroppar. Men. Om jag ser över en längre tid så är det uppenbart att jag älskar mig själv mer idag, jämfört med för ett år sedan.

20140320-092746.jpg

För varje motgång blir du starkare. Varje storm du lyckas ta dig igenom och du kan stå stolt där på andra sidan, växer du. När sådant händer mig, kommer den där klappen på axeln och jag vågar sträcka på mig och känna, jag klarade det.

Varje dag stöter vi på, hamnar vi i situationer där vi utmanas på något sätt. Anta utmaning, väx i dig själv och på så vis kan du lära dig att älska dig själv mer och mer för varje dag. Hur mycket kan man älska sig själv egentligen? Finns det någon gräns? Jag skulle vilja påstå att det handlar om en balans, att finns den mellan att älska sig själv skyhögt men ändå stå med båda fötterna på jorden och kunna bemöta medmänniskorna med respekt och ödmjukhet.

20140320-101415.jpg

Dagens tips eller kanske det kan bli dagens läxa. På din spegel i badrummet, i hallen eller vart du än har en spegel som du tittar dig i oftast, skriv ned en affirmation. Du kan välja någon av de jag hittills har skrivit om eller så kommer du på en egen. ”Jag är vacker” ”Jag älskar mig själv” ”Jag tror på mig själv” ”Jag är stolt över mig själv” är några exempel. Läs din affirmation varje gång du tittar i eller passerar spegeln, om några dagar byter du ut den mot en ny. Hjärnan blir då påmind om ett viktigt budskap och en process sätts igång utan att du själv egentligen behöver göra så mycket. Testa, det är rätt häftigt.

Jag älskar min kropp

Jag älskar min kropp – dagens affirmation

Kroppen, skönhetsideal, ytlighet, skal, fasad, för tjock, för smal, för lång, för kort, för rak, för kurvig. Ja, vart ska jag börja? Dagens samhälle, medias påverkan, alla sociala nätverk, vi bombas av olika dieter som ska göra oss smala och hälsosamma. Vi blir överösta med reklam på smala, snygga, vältränade modeller med perfekta bröst, långa ben, vältränad mage och långt vackert hår. Det sägs att ”strong is the new sexy” men någonstans tycker jag att det har gått fel. Det är så lätt att missförstå. Jag triggas så otroligt av detta ämne att jag inte vet vart jag ska börja. Lättast är kanske att börja med mig själv.

20140319-094141.jpg

Ja, jag älskar min kropp. Det är min och jag bär 100% ansvar för att ta hand om den på bästa sätt. Passar jag in i de där ramarna för att bli modell? Nej troligtvis inte och det rör mig inte ryggen. Är jag fåfängd och mån om mitt utseende? Svar ja. När jag var yngre, precis innan puberteten, var jag ganska kraftig. Jag väger lika mycket idag som jag gjorde när jag var 11 år, för att ni ska få en uppfattning om det hela. Vilket fall, jag var väl medveten om att jag var tjock och trivdes inte alls med min kropp. Vad gjorde jag åt det? Jag slutade att äta och blev smal, jätte smal. Jag fick ätstörningar men tack vare min älskade mamma tog jag mig ur det innan det skadade mig allt för mycket. Men. Eftersom jag slutade att tillföra kroppen energi när den som mest behövde det, resulterade det i att kroppen stannade upp i utvecklingen. Jag var smal men hade varken fått mens och knappt några bröst när jag gick på högstadiet. Bh:n fylldes med allt från strumpor till massor av push up-kuddar, för att få dem att se större ut. När jag var runt 16 år bestämde jag mig för att jag skulle göra silikonbröst den dag jag fyllde 18. Men. Forfarande, 14 år senare har jag inga stora, konstgjorda bröst. Varför? Jag har under åren kommit underfund med att jag uppskattar att människor som jag pratar med tittar mig i ansiktet och inte på mina bröst, för jag har inga stora bröst att skylta med. Jag har även kommit på att jag har en alldeles fantastiskt vacker kropp. De små brösten gör mig ingenting idag, jag slipper ryggproblem och patetiska karlar som står och dreglar över en! Jag älskar min kropp! Det jag är mest stolt över är min rumpa. Jag tycker att vi alla ska ställa oss framför spegeln idag. Är det så att du inte gillar allt du ser, välj ut minst en del som du tillåter dig vara stolt över.

Jag påverkas otroligt mycket av media och de sociala medierna där det pumpas ut bilder på tjejer som knappt har något underhudsfett alls. De tränar och tränar. Inget ont om någon, alla har vi rätt att göra som vi vill. Det jag vill säga är att jag kommer nog aldrig bli en av de där fitnesstjejerna med sexpacket på magen, välsvarvade armar och ben. Jag har försökt några gånger men jag tappar lusten efter ett tag och tycker inte att det är roligt, varken att ständigt träna och alltid tänka på mat och vad jag stoppar i mig. Nu är det visserligen så att jag ofta tänker på mat men det är för att jag älskar mat. Både att laga och att äta samt att experimentera fram goda och nyttiga recept. Jag kör inte efter någon diet, håller inte stenhårt på något förutom gluten som jag är allergisk mot. Jag undviker socker men älskar choklad, vilket jag ibland unnar mig. Jag äter sällan snabbmat för att jag blir hungrig snabbt samt att det är just skräpmat ( dåligt fett och snabba kolhydrater), ska dock inte hymla det utan medger att jag ibland äter både pizza (glutenfri) och hamburgare (med sallad istället för brödet – glutenfritt alltså). Jag undviker mejeriprodukter för att jag märker att min magen mår bättre utan, men älskar både grädde och glass så ibland blir det även undantag där. Jag dricker sällan alkohol, om det beror på åldern eller att jag inte vill slösa bort en hel ledig dag i soffan och bakis är oklart. Troligtvis en kombination. Men. Det händer att jag går ut och festar, tar mig ett glas vin ibland med gott samvete. Jag köper i stort sett bara ekologisk mat, detta av olika skäl. Den smakar mer och bättre, den innehåller mindre gifter och vetskapen av att bidra till en förhoppningsvis bättre värld känns bra.

Ja, så tänker jag gällande mat och det är fantastiskt att ibland få upplysa andra om mat- och kostvanor. Kanske jag en dag kommer att arbeta med detta på något vis, vad vet man. Vilket fall, det jag vill visa är att du inte behöver vara perfekt, för vem är det? Vem och vad sätter ramarna för att vara perfekt? Den enda du ska vara perfekt för är dig själv. Du har en kropp, ta hand om den, vårda den och var rädd om den. Den behöver både träning och bra, hälsosam mat men även uppmuntan och fina ord.

Träning och mat är två ständigt heta diskussioner i vårt samhälle. Jag kan prata om båda i evigheter, för jag brinner för dessa ämnen och att det är två livsviktiga bitar för att må bra. Jag har fortfarande inte, trots många tankar, kommit igång med regelbunden träning på gymmet sedan i somras. Jag rör på mig en massa genom både ett väldigt fysiskt jobb och dansen. Nu och då får jag även för mig att köra något cirkelpass här hemma. Min rygg börjar dock säga ifrån nu, därför bör jag verkligen ta tag i träningen, få in den i vardagen. Jag vet ju att jag mår bra av regelbunden träning + att kroppen blir starkare och mer slimmad. I tankarna finns även att jag blir ju inte yngre direkt, jag älskar att leva och vill leva länge och väl. För att ens kunna ha möjlighet att uppleva detta krävs det att jag underhåller och tar hand om min kropp. Så enkelt är det.

Det finns så många infallsvinklar och områden gällande just kroppen och hur vi ser på den. Jag har bara tagit upp en liten del, skulle som sagt kunna fortsätta i evigheter men stannar här idag.

Hur tänker du? Älskar du din kropp? Tar du hand om din kropp? Vad gör du för att ta hand om din kropp? Din kropp förtjänar att bli älskad av dig, det är både du och den värd. 

Jag älskar mig själv precis som jag är

Jag älskar mig själv precis som jag är – dagens affirmation

I vårt uppkopplade samhälle som vi lever i idag är det lätt att alltid sträva efter att se ut, vara som någon annan. Men om jag inte är jag, vet är jag då? Min eviga hatkärlek till Facebook fortsätter. Det finns galet många grupper och sidor som handlar om hälsa och fitness. Jag är med i ett flertal av dem och ska inte sticka under stolen med att jag blir påverkad av alla bilder som tjejer lägger upp på sina slimmade, smala, muskulösa kroppar. Självklart är det mitt eget val att jag är med i dessa grupper, sidor. Jag blir provocerad samtidigt som det ger mig motivation att fortsätta tro på mig själv och bilderna påminner mig om att jag inte kan eller vill ha en sådan kropp – jag skulle behöva offra så mycket av min tid som jag idag hellre lägger på annat. Jag tittar iallafall på bilderna, tittar mig i spegel och jämför! Varför?!! Blir arg på mig själv av en sådan handling. Jag gillar ju min kropp. Det är alldeles fantastiskt att kunna ha armar och ben som funkar som de ska, en mage som tar upp näring på ett bra sätt och fördelar energi till mina kroppsdelar. Jag är kvinna, jag har former, mage, rumpa, lår och bröst. Förr så skämdes jag över min bröst för att de inte var så stora men de är faktiskt mina. Låren och rumpan dallrar för mycket, det blir svallvågor när jag går – tänker jag ibland. Men kom igen Susanne! Du är vacker! Magen är det heller inget fel på, den är mjuk och lite hård, precis som det ska vara. Det är nog inte bara jag som kämpar med dessa hjärnspöken om att vilja se ut lite mer som hon på den där bilden. Ja, jag älskar min kropp precis som den är, för att den är min. Såklart har jag mål och vill se resultat när jag tränar men den där hetsen jag tidigare känt, är betydligt mindre nu. Idag tränar jag för en god hälsa, att kunna vara aktiv och bygga en hållbar kropp som orkar bära mig i många, många år till.

Människan har ju många sidor och det är svårt att acceptera att man är som man är, känner och reagerar som man gör. Jag tror att så länge du lyssnar på din kropp och vad ditt hjärta och din hjärna försöker berätta för dig, att våga tro och framför allt erkänna för dig själv att ”jag är bra”, blir det bra. Det blir vad man gör det till. Våga lita och tro att du är bra! Tycker att det ligger en hel del sanning i denna bild.

20140308-134715.jpg

Nu har jag slutat jämföra mig med andra. Nu älskar jag mig själv precis som jag är. Är det så att det finns människor som stör sig på mig, ligger problemet hos dem inte hos mig. Hur tänker du? Hur ser du på dig själv? Älskar du dig själv?