För bättre kondition

Gipset är ett minne blott och rehabben går utmärkt, blir starkare och starkare för var dag. Under sjuktiden har det inte blivit så mycket till träning, yinyoga och meditation är vad jag klarat av. Men nu går vi mot ljusare tider.

Våren är här och snart blir det sommar. Förra veckan snörade jag på mig löparskorna och gav mig ut. Solen sken, det var varmt i luften och det liksom bubblade i kroppen. Du vet den där känslan när allt är i harmoni och idéerna flödar. Där i spåret kom jag på att varför ska jag hålla denna känsla för mig själv när man kan dela med sig. Jag ska starta en löpgrupp, allt blir ju roligare när man gör det tillsammans.

Sagt och gjort. Vi är nu, än så länge, en liten skara som ger oss ut 2-3 gånger i veckan. Vi utgår från ett löpschema. Min tanke med gruppen är att det ska passa alla. Jag tänker baby steps, step by step utifrån varje deltagares förutsättningar för att komma igång med sin löpning. Mitt mål att man ska tycka det är roligt och orkar mer och mer, både i löpspåret men även få mer energi i vardagen. IMG_1247

Jag körde detta löpschema i höstas och de resultat jag fick var långt över förväntan, både konditionsmässigt men även kroppsligt. Jag hade visserligen inga förväntningar förutom att bli en bättre löpare. Det är alltså intervallträning, vi fokuserar på att hålla låg puls för att orka hela passet. Man håller det tempo som känns bra för kroppen, på en skala mellan 10-20 där 10 är inte alls ansträngande och 20 är maxpuls, vi håller oss på 13-14. Det innebär att det ska vara lite till ansträngande men man ska kunna prata ganska oansträngt under intervallerna. Detta är vad jag utgår ifrån, skulle du vilja testa detta schema, lägger du såklart upp det hur du vill. För mer konditionsbaserad träning bör tempot höjas något, lägg dig på 16-18 på skalan.

Jag älskar att röra på mig, svettas lite för att efter ett pass gå hem med ett leende på läpparna och en euforisk känsla i kroppen. Det får mig att må och lyckorus skapas i kroppen. Träning får mig alltid att må bra, oavsett hur tufft livet kan kännas emellan åt.

Oavsett var du bor, häng med! Det finns en grupp på Facebook, ”Team Runners”, gå gärna med i den oavsett var i landet eller världen du bor. Tanken med gruppen är att peppa och pusha varandra till att ta sig ut och röra på sig lite. Träning ska vara roligt!

Annonser

Utmaning löpning

Jag har aldrig varit den som gillar att springa på löpband, inte heller den som har löpning som regelbunden träning. Men så fick jag syn på ett upplägg som underbara Karin Rahm la upp i sin blogg här om dagen som jag blev nyfiken på. Det är inte särskilt krångligt, tar inte lång tid och det är babysteps. 3 gånger i veckan är alldeles lagom mycket träning för min del. 8 veckor kvar till årsskiftet, nu kör vi! Min plan är att köra dessa pass på löpbandet, av den enkla anledningen att jag inte gillar att springa ut när det är kallt. Glöm dock inte upp- och nedvarvning före och efter passen.

Passen är som sagt rätt korta vilket gör att jag även kommer lägga till lite styrka efter varje pass. Jag tänker:

Måndagar – rygg
Onsdagar – bröst och mage
Fredagar – ben

Jag väljer att fokusera på de stora muskelgrupperna i första hand, då jag tycker att de är viktigast att underhålla för en stark och hållbar kropp. De mindre muskelgrupperna får ju sin del även när man tränar de stora. Har jag ork och energi kvar, lägger jag till någon övning för armar eller axlar. Men som sagt, fokus på de stora grupperna de kommande veckorna.

 

Detox dag 1

Detoxens första dag är nu avklarad. Jag följer som sagt Yogobe och dess rekommendationer så här i början för att testa. Till frukost blev det en grön smoothie gjord på spenat, banan, avokado, lite proteinpulver (vanilj), ärtor och vatten. Den blev helt ok och jag stod mig på den i ca tre timmar.

Efter frukost och innan sängdags ska det drickas 2 glas ört- och fiberdryck samt ta 2 kapslar av en örtblandning, båda från Holistic. Den där drycken är mindre god men den går ner, har ju druckit det som smakar värre.

På förmiddagen tillverkade jag min alldeles egna grönsaksjuice, gjord på spenat, banan, morot, apelsin, lite citron och vatten. Mixade allt, silade och sedan var det bara att dricka. Mycket god blev den.

20140217-210706.jpg

Till lunch lagade jag lax i ugn med sallad till. Enkelt och mycket gott. Lax är en av mina favoritfiskar. Även denna gång tog det ca tre timmar innan kroppen sa att den ville ha ny energi. Under eftermiddagen kom jag dock in i ett tröttäcke sant fick otrolig frossa. Detta tror jag inte beror på detoxen utan andra saker som just nu pågår i mitt liv.

Efter en liten tupplur kommer mitt första möte med Yogobe och deras fantastiska instruktörer. 40 minuter senare hade jag åter fått värme i kroppen och redo att tillaga middagen.

20140217-210813.jpg

Det blev potatis- och broccolisoppa gjord på kokosmjölk. Jag kokade potatis i buljong, när den var mjuk lade jag i broccolin. Den fick inte koka, mixade allt med en mixerstav. Därefter tillsatte jag kokosmjölk, värmde soppa något. Finrev en morot som jag strödde på soppan i skålen. Mm vilken god soppa det blev!

Kvällens aktivitet blev ett besök på gymmet och löpbandet. Ett långpass med fokus på att hålla ner pulsen. Det är väldigt mycket på gång i livet just nu och var tvungen att rensa tankarna lite. Det kan inte finnas bättre sätt att göra det på, än att träna, framför allt löpning för min del.

När jag kom hem, drack jag en grön smoothie (som var kvar från frukosten). Därefter detox-kuren och nu är det dags att gå och sova. Har satt upp ett litet mål, att börja varva ner och göra mig redo för sängen runt 21. Kl 22 ska fröken ligga i sängen. Jag läste nämligen någonstans att kroppen behöver lite extra sömn under detoxen. Man ska vara snäll mot kroppen, den förtjänar det. Därför säger jag nu godnatt!

Åter till vardagen

Semestertider och sommar är en underbar tid! Jag ska inte ljuga, jag har verkligen haft lata dagar och släppt det mesta, så väl träning som kost tyvärr. Men en härlig semester har det varit.

20130805-224744.jpgNu tillbaka till vardagen och jobb och därmed dags att ta tag i mej själv. Jag vet ju vad jag mår bäst av! Regelbunden träning och sund kost. Alkohol är rena döden för kroppen (såklart), förstör snabbt det man byggt upp under lång tid.

Jag tycker om att sätta upp mål att sträva efter, oavsett vad det handlar om. Inom träningen så är mitt närmsta mål att träna upp en någorlunda snabb kropp, hållbar iallafall. Om ca en månad är det dags för Tjejmilen. Förra året löptränade jag hårt hela sommaren, var rejält taggad. Men ca två veckor innan loppet började smärta i rygg och ben komma varje gång jag sprang. Intalade mig att det skulle lägga sig, kanske jag bara behövde stretcha lite extra. Men det blev bara värre. Jag gick hos en naprapat som avrådde mig att genomföra loppet. Lyssnade såklart och avstod. Det tog mig ca tre månader innan jag var helt återställd, smärtfri. Jag har skrivit det tidigare, det var inte förrän jag träffade Leif jag blev bra.

Jag har nu tänkte om en hel del och tränar för att ha en hälsosam kropp. Vi får ju bara en kropp och ett liv, gäller att vårda det!

Min paus från det sunda tänket gällande kost och träning, har fått mig att reflektera en del. Innan sommaren var jag ganska extrem, enligt mig själv. Inget socker, mjöl, mejeriprodukter – dessa är visserligen inget kroppen behöver. Uteslöt även nästan allt kött. Upplever att allt blev på något vis för mycket. Jag har för liten ”kokbok” i huvudet för att utesluta mejeriprodukterna helt. Jag älskar att laga mat och anser att husmanskost är det bästa, godaste! Jag kommer nu tänka mer på helheten (protein, kolhydrater och rätt fett), fortsätta laga mat från grunden och att lite grädde i maten inte är farligt.

Jag tog mig ut på en löprunda ikväll, underbart väder och taggad att svettas lite! Det kändes bra, tog det lugn så kroppen vaknar till efter sommarens dvala.