Tredje advent

Det tredje ljuset nu brinner,
hoppas du alla julsysslor hinner.
Ta ett djupt andetag,
det kan faktiskt göra din dag.

Så här i juletider är det lätt att stressa upp sig för allt man ska göra, både hemma och på jobbet eller i skolan. För att inte stressen ska bli långdragen behöver vi stanna upp ibland, helst en stund varje dag och bara andas. Tillåta kroppen att återhämta sig och samla ny energi.

Idag bjuder jag på en meditationsövning/ andningsövning. Bestäm redan innan du börjar hur lång tid du ska meditera. Känns fem minuter länge, testa en minut om du är ovan och öka tiden nästa gång om det känns bra.

Tänd gärna ett ljus. Sätt dig bekvämt antingen på en stol, på golvet med eller utan en meditationskudde. Sitt med rak rygg och nacke, placera händerna på knäna. Slappna av i armarna. Kisa så du ser ljusets låga dansa framför dig. Börja räkna på varje utandning.

Andas ut – ett. Andas in.
Andas ut – två, och så vidare.

Räkna till tio och börja sen om från ett igen. Låt tankarna komma och gå. Notera ljud utifrån och låt dem bara vara utan att fokusera på dem.

Njut av stillheten för en stund.

 

Annonser

Utmanas och utvecklas

img_3643

Nu brinner tusen juleljus,

I varje stuga, hem och hus.

Våga tro på att du kan allt du vill,

Än om du ibland måste lägga manken till.

Utmaningar, det är det som får oss att utvecklas och ständigt vilja testa nya saker. Det handlar även om att våga tro och lita på sig själv, att du kommer lyckas med det du företagit dig.

Alla som ”blivit” något, alla som gjort stora framgångar och syns i media, säger alltid ”Om du ska lyckas, tro på dig själv och dina drömmar”. Det ligger nog en hel del i det. Jag tror att oavsett hur mycket eller vad du ska göra, prestera så handlar det om en vilja. Är du fullt besluten om att du verkligen vill något, kommer du att lyckas.

Du är så mycket starkare än vad du tror. Du klarar mycket mer än du tror. Våga ha tillit till din vilja, kämpa för hur du vill ha det och livet kommer bli som du vill.

Att älska

img_3642

Juletid äntligen är här,
värme och givmildhet vi med oss bär.
I skogen skuggorna ruvar,
akta dig för de där som energi tjuvar.

Det finns en av dig och det är du. Du är unik och det är värd all kärlek i världen. Du är värd att känna dig älskad. De människor som inte förstår att du är alldeles underbar och att de bör vara tacksam om du vill att de ska få ta plats i ditt liv, är inget att ha. Dessa människor kallas för energitjuvar. De tar massor av energi av dig utan att ge något tillbaka. Gör dig av med sådana personer. Du ska ha människor som gör dig glad, som ger dig energi  och som ser dig och älskar dig precis som du är. Du är värd att älskas.

Lucia och glutenfria, vegan lussekatter

img_3641

Lucias ljus i håret brinner,
och kvällens mörker sakta försvinner.
Hon skrider vackert längs gatans mitt,
vacker som en ängel i naturligt vitt.

Pepparkakor, glögg och lussebullar är något som hör denna dag till.

Lucia är här och i mitt hem bakas det lussebullar dagen till ära. Glutenfria, utan socker, innehåller inga nötter och inga animalier, alltså perfekta för alla. Det bästa av allt är att de smakar alldeles fantastiskt!

Receptet hittar du här eller klicka på bilden.

img_6098

Kramar

img_3639

Låt oss i dessa juletider sprida kärlek,
med både ord, kramar och smek.

Att sprida kärlek till de runt omkring oss innebär att ibland sträcka ut en hjälpande hand, att visa sin uppskattning när någon gör något för dig, att ge kärlek utan att direkt vänta att få något tillbaka. Att ge kärlek genom att berätta för de männsikor du bryr dig om hur mycket de betyder för dig. Kramar, kramar och åter kramar, det är bland det värdefullaste man kan ge tycker jag. En kram med kärlek i, det är något speciellt med en sådan, den känns speciell varje gång. Det bästa med kramar är att dem är gratis, dem går att ge bort när som helst och de kan värma otroligt mycket. En kram kan beröra på ett sätt som inget annat kan.

Så låt oss sprida kärlek i dessa juletider. Gör vi det tillsammans blir den starkare och når ut till fler, vilket kan resultera i en lite gladare och kärleksfullare värld. Sträck ut en hjälpande hand, ge bort en kram. Sprid kärlek till alla runt omkring dig.

Raw lakritsfudge

Kola, knäck och polkagris,
vid juletid vi gärna står vid vår spis.
Socker gör hål i våra tänder,
så är det i alla länder.

Idag vill jag att du tar hand om dina smaklökar. Det är gott, utan raffinerat socker, mejeriprodukter, gluten eller animalier. Dessa RAW lakritsfudge är galet goda. Gillar du inte lakrits, byt ut lakritspulver till kakao, så får du chokladfudge.

Här är receptet:

13 dadlar
1 msk kokosmjöl
1 msk kokosolja
2 msk lakritspulver (alt 1 msk kakao)
1 tsk vaniljpulver
1 krm flingsalt

Gör så här:

  1. Mixa allt i en matberedare eller i en mixer till en jämn smet.
  2. Tryck ut på bakplåtspapper eller på aluminiumfolie, ca 1 cm tjock.
  3. Lägg i frysen i ca 1 timme.
  4. Skär upp i önskade stora bitar.

NJUT! Förvaras bäst i frysen.

Andas

img_3637

När minusgraderna är många,
kryp in under en filt och mys timmarna långa.
Ta ett djupt andetag,
det kan faktiskt göra din dag.

Hur vi andas påverkar vårt mående, hjärnan kapacitet och mycket mycket mer. När vi är stressade aktiveras det sympatiska nervsystemet och kroppen ökar sin prestationsförmåga. Binjurarna ökar sin utsöndring av stresshormoner. Adrenalin pumpas ut i systemet, blodsockerhalten höjs, blodtrycket höjs m.m. Vid långdragen stress utsöndras även kortisol, ett hormon som låser fast kroppen i högsta beredskap under en längre tid. Så här i juletider är det lätt att stressa upp sig för allt man ska göra, både hemma och på jobbet eller i skolan. För att inte stressen ska bli långdragen måste vi stanna upp ibland, helst en stund varje dag och bar andas. Tillåta kroppen att återhämta sig och samla ny energi. Därför vill jag idag dela med mig en andningsövning.

Denna övning kan tillämpas när som på dygnet, inför ett möte, när du är påväg hem från jobbet för att hämta ny energi, innan du somnar. Den är enkel och går att utföra vart än du är, oavsett om du sitter, står eller ligger ner. Så här gör du:

Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Andas och bara var en liten stund. Både din kropp och själ kommer att tacka dig.