Halvtid på WörkOut

Igår var jag mitt sjätte av tio pass på boot camp. Jag har alltså gjort mer än hälften och det är galet roligt, känns lite trist att det snart är slut. Men. Kommer definitivt köra fler gånger denna vår. Vilket fall. Jag mätte mig innan jag började på WörkOut och här om dagen mätte jag mig igen. Jag blev rätt paff av siffrorna. Inte visste jag att det kunde gå så fort. Jag äter som jag brukar, om inte än mer. Två wörkout-pass och ett gympass i veckan är den träning jag gjort.

2015/01/img_5869.jpg

Tänket jag har är 80/20. 80% av veckan lever, är jag sund. Det innebär att det är ok att äta lite choklad, njuta av ett glas rött o.s.v ibland, det är alltså där de 20% faller in. Jag gillar det tänket och upplever att jag funnit balans i kosten sedan jag tillämpade 80/20. Att vara strikt och förbjuda en massa som jag tycker om, håller inte i längden. Jag har testat många gånger men det slutar likadant varje gång – totalkrasch i sockerträsket = totalkrasch i kroppen.

Vad jag vill säga med detta är att va inte så hård mot dig själv. Tänk hållbart och genomförbart. Är det så att du älskar glass, tillåt dig då att äta glass ibland. Inte varje dag, kanske inte varje vecka men ibland. Du lever bara en gång, ta hand om din kropp och själ, ha skoj och skratta så mycket och ofta du bara kan. Ställ inte för höga mål och krav på dig själv. När du sätter upp mål, gör dem tydliga och inte för stora. Vid stort mål, sätt upp delmål så att du ständigt ser och kan följa en utveckling. Vilket i sin tur gör det lättare att nå det stora målet så småningom. Jag vet att du kan, tro på dig själv så kommer du klara precis allt du vill. Det handlar om vilken attityd du har. Jag vill, jag kan, jag vågar/ska är en fras jag ofta rabblar för mig själv. Den ger mig kraft och mod att ta mig ur min comfort zone. Testa, hemligheten är att säga meningen ofta.

Annonser

Att bli övertränad

I december körde jag ett boot camp med träning fyra dagar i veckan, jag hade även pole dance, alltså fem pass i veckan. Vet egentligen inte hur jag tänkte, trodde jag på riktigt att min kropp skulle palla det? Jag klarade det i 1,5 vecka därefter bröt en förkylning ut som vandrade i kroppen i nästan tre veckor. Jag vet ju egentligen om att min kropp behöver vila mellan träningspass, att jag har en ganska långsam återhämtning. Jag kallar det hela övertränad.

Nu har jag hoppat på ett annat boot camp, första passet var igår. Denna gång är det bara två gånger i veckan, vilket känns mer sunt för min kropp. Det är en härlig grupp med positiva deltagare där vi peppar varandra och en fantastik ledare som utstrålar värme, glädje, energi och lite jävlar anamma. Jag känner mig taggad och det är roligt att träna i grupp. Jag har varken tränat styrka eller kondition sedan i somras, jag längtar tillbaka till en stark och hållbar kropp. Nu är kroppen visserligen inte så illa där an, har ju aktiverat mig på andra sätt. Men jag gillar och vill ha lite synliga muskler utan att var stenhård. Svenskt är lagom, jag är svensk och vill vara lagom tränad.hämta (37)

Så här i början av året är det många som avlagt nyårslöften om att komma i form, börja träna, gå ner i vikt och så vidare. Jag tror att det största felet som går att göra är just attköra 110% direkt istället för att mjukstarta och låta kroppen vänja sig med den ansträngning som träning faktiskt är. Det är när vi bestämmer oss för att träna flera gånger i veckan utan att ge kroppen vila och återhämtning som vi blir övertränad. Kroppen säger då ifrån. Du kan känna dig otroligt trött oavsett hur mycket du sover, du orkar inte presterar så bra som du gjorde tidigare när du tränar, du blir förkyld. Det finns mängder med olika symtom. Viktigast när du kör i gång med träning men även om du tränat ett tag, är att lyssna på kroppen. Den pratar ständigt med dig, ibland kan det  vara svårt att förstå vad den menar. Använd ditt sunda förnuft, lyssna på kroppens signaler och tänk på att det är vid återhämtning som kroppen bygger och omformar fett till muskler o.s.v.

Jag vet ju om allt det där, jag kan det och vet att jag inte borde. Jag, och tror säkerligen att det är många känner igen sig, har svårt att bara göra lite oavsett vad det är. För mig är det allt eller inget som gäller. Men. Det är dags att ändra på det nu. Jag ska hålla mig till att träna tre gånger i veckan samt yoga och vardagsmotion.

Ett av mina löften för året är att träna med sunt förnuft och ge kroppen möjlighet att återhämta sig mellan träningspassen.

Torsdag 4 december

Jag har nu kört två pass på boot camp. Hur känns det? Jag vet vad träningsvärk är, kroppen ömmar, det känns att den har fått jobba hårt. Jag trodde att jag skulle vara helt slut om dagarna, men inte än så länge. Jag upplever att jag har mer energi, känner mig både piggare och gladare. I stort sett flyger jag upp när klockan ringer om mornarna. Ok, nu är det i början av denna lilla utmaning, jag hoppas att energin stannar kvar resten av månaden.

IMG_7694.PNG
Jag hade gjort upp en plan för när om dagarna jag bör fylla på med energi. Jag följer den och ser att kroppen tackar mig. Jag är noga med att se kroppen återhämtning, alltså vila och sömn. Jag har aldrig gått och lagt mig innan 22, dessa dagar har jag krupit ner redan vid 21-21.30. Fantastisk känsla att vakna utvilad. Jag har även ökat dosen av kalcium- magnesium (kal-mag +D), vilket jag anser hjälper vid återhämtningen. Nu är det dags att fylla på med bästa måltiden på dagen, frukost. Självklart blir det gröt, idag serveras det Mea Vitas hälsogröt.

To be continued.

Boot camp

Jag har länge funderat på att testa. Nu gör jag det. Jag har anmält mig till ett boot camp hos XtremeFit, med start idag. Fyra gånger i veckan kommer jag ha någon som står och skriker på mig, utmanar mig, pusha mig att orka mer än vad jag tror att jag klarar.

images (70)

Det är med skräckblandad förtjusningen jag ser fram emot detta. Det är ju över på tre veckor, det kommer jag klara. Jag som legat lite på latsidan gällande ren styrketräning nu i höst, räknar med galet mycket träningsvärk. Älskade träningsvärk kom och ta mig. Uppdatering under denna period kommer, jag lovar. Jag är taggad, motiverad, peppad. Nu kör vi!