Yes you can

Älska livet och dess äventyr,
det är du som din båt styr.
Tillåt dig att se och uppskatta det lilla,
ge dig själv tid för att chilla.

Livet kommer ständigt med utmaningar, de är olika för oss alla. Vissa utmaningar klarar vi med enkelhet medan andra kräver både mer tålamod och mod. Jag tror att det är de svårare stunderna som gör oss starkare. Att älska livet kräver träning. Det är så lätt att se det negativa och jobbiga men om vi istället övar oss på att söka det fina, positiva i alla situationer, kan vi komma att gilla vår tillvaro lite mer för var dag.

Bakom dagens lucka hittar du en video med Camilla Oltberg som ger dig en andningssekvens som stärker din inför en utmaning. Ge dig själv 5 minuter idag. Så bra, så viktigt. Klicka på bilden nedan för att komma till videon. Lycka till!

Gillade du dagens video och vill köra den fler gånger eller testa andra videos på Yogobe kan du använda dig av denna länk, så får du 14 dagar gratis.

Annonser

Have a break

När minusgraderna är många,
kryp in under en filt och mys timmarna långa.
Ta ett djupt andetag,
det kan faktiskt göra din dag.

Så här i juletider är det lätt att stressa upp sig för allt man ska göra, både hemma och på jobbet eller i skolan. För att inte stressen ska bli långdragen behöver vi stanna upp ibland, helst en stund varje dag och bar andas. Tillåta kroppen att återhämta sig och samla ny energi.

Bakom dagens lucka hittar du en video med Simon Krohn som guidar dig genom en härlig andningsövning. Ge dig själv 10 minuter och bara andas. Så bra, så viktigt. Klicka på bilden nedan för att komma till videon. Lycka till!

Gillade du dagens video och vill köra den fler gånger eller testa andra videos på Yogobe kan du använda dig av denna länk, så får du 14 dagar gratis.

Andas

img_3637

När minusgraderna är många,
kryp in under en filt och mys timmarna långa.
Ta ett djupt andetag,
det kan faktiskt göra din dag.

Hur vi andas påverkar vårt mående, hjärnan kapacitet och mycket mycket mer. När vi är stressade aktiveras det sympatiska nervsystemet och kroppen ökar sin prestationsförmåga. Binjurarna ökar sin utsöndring av stresshormoner. Adrenalin pumpas ut i systemet, blodsockerhalten höjs, blodtrycket höjs m.m. Vid långdragen stress utsöndras även kortisol, ett hormon som låser fast kroppen i högsta beredskap under en längre tid. Så här i juletider är det lätt att stressa upp sig för allt man ska göra, både hemma och på jobbet eller i skolan. För att inte stressen ska bli långdragen måste vi stanna upp ibland, helst en stund varje dag och bar andas. Tillåta kroppen att återhämta sig och samla ny energi. Därför vill jag idag dela med mig en andningsövning.

Denna övning kan tillämpas när som på dygnet, inför ett möte, när du är påväg hem från jobbet för att hämta ny energi, innan du somnar. Den är enkel och går att utföra vart än du är, oavsett om du sitter, står eller ligger ner. Så här gör du:

Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Andas och bara var en liten stund. Både din kropp och själ kommer att tacka dig.

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp

Än en gång vill jag hylla yogan. Det är verkligen häftigt vad den gör med en. Det är som en drog, fast en hälsosam och nyttig drog. Jag är beroende och vill bara ha mer och mer.

Jag tänker dock inte skriva så mycket om yoga idag. De allra flesta människor har en åsikt om yoga, det är ok. Vissa älskar den medan andra säger att det inte är något för dom. Så kanske det är, vad vet jag. Jag tyckte att yoga lät flummigt och kan erkänna att jag fortfarande kan tycka att det är lite flummigt. Det var inte så att jag blev förälskad i yoga på direkten men effekten av rörelserna inom yogan gjorde att nyfikenheten bara växte och det är jag otroligt tacksam för idag. Tack underbara Ingela som lurade på mig de där solhälsningarna för många år sedan.

Andas in. Andas ut. Låt oss nu prata om återhämtning, det är bland det bästa vi kan ge vår kropp. Den kraschar ganska snabbt om vi inte tillåter oss att vila mellan all påfrestning vi utsätter kroppen för varje dag. Jag anser mig ha koll på både kost och träning men återhämtning. Det är det jag tycker är svårast, att tillåta sig själv att stanna upp och antas lite extra. Jag har oftast svårt att bara släppa allt men med hjälp av andningsövningar, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag delar idag med mig av två olika, testa och se vem som passar dig bäst.

hämta (21)

Övning 1 – Andas in och räkna till 4. Håll andan medan du räknar till 4. Andas ut och räkna till 8. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Övning 2 – Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Båda övningarna går att göra ståendes, sittandes eller liggandes. Välj det som passar dig bäst. Tänk på att inte korsa armarna (det blockerar hjärtat).

Har du inte gjort det förut, är det dags att ta några extra djupa andetag som syresätter din kropp.

Andas – utmaning meditation

Daglig meditation, 5 minuter om dagen. Det har nu gått två veckor på denna utmaning. För mig har det inte varit svårt att få till det eftersom jag besöker yogamattan varje dag. Mitt tänk gällande yoga har börjat förändras, jag börjar förstå att det inte handlar om att göra yoga utan att vara yoga. Därför ser mina yogastunder lite olika ut men jag börjar alltid med att bara ligga på mattan och andas, något jag tidigare inte gjorde. Detta för att känna in kroppen, behöver den lugn eller kan jag utmana den lite. Ingen dag är den andra lik. Jag hoppar dock inte på solhälsningarna direkt utan börjar som sagt liggandes och scannar av kroppen. Därefter börjar jag mjuka upp den, stretcha höfterna. Ibland blir det några solhälsningar i mitten av min practice, ibland inte. Oavsett så avslutar jag med min nya grej, min stora utmaning just nu – meditation. Jag tar inte tid men tror att jag många gånger sitter stilla i mer än 5 minuter. image

Under dessa veckor har det hänt mycket inom mig. Första veckan kändes det som stress utan att jag egentligen var stressad. Den senaste veckan har jag haft svårt att koppla av, låta tankarna bara vara där dom är. Trots detta fortsätter jag varje dag, övning ger färdighet sägs det. Vissa dagar pausar jag mitt i vardagen för att stänga av en stund och bara andas. Jag tror det var under första veckan tårarna rann okontrollerat, av och till under ett dygn. Super läskigt samtidigt som jag tillät mig vara i tårarna, att de är ok. De där tårarna kommer nu och då, var gång så säger jag till mig själv, det är ok och välkomnar dem istället för att torka bort dem. När jag sätter mig på mattan finns en undran, nyfikenhet men även en liten rädsla, vad kommer komma upp denna gång. Rädslan är det jag vill utmana mest av allt, varav jag fortsätter med denna utmaning. Det hela medför något bra, det känner jag. Hjärnan och hjärtat samarbetar bättre och bättre. Jag upplever mig redan lugnare i tanken, vilket är otroligt skönt. Alla dessa tankar som ständigt springer omkring utan att kunna sortera dom. Det ska bli spännande att se vad som händer framöver i min fortsätta träning i meditation.

Något jag nu kan sakna, som jag spanat efter ett tag är ett mala. Ett indiskt smycke, som inte enbart är snyggt utan dess främsta syfte är att använda det vid bland annat meditation. Det tror jag kan hjälpa mig en hel del, jag har ju lite svårt att sitta stilla och låta tankarna bara vara. Jag är med i #beyoga365 på Facebook och fick se att Yogobe lanserat ett mala, supersnyggt och väldigt prisvärt.image

Längtar tills det dimper ner i brevlådan. Till dess får jag kämpa på med att räkna, ”andas in 1-2-3-4, andas ut 1-2-3-4”. Ibland kommer jag på mig själv att jag räknar ”1-2-3-4, 5-6-7-8, 9-10-11-12 osv och huxflux är jag uppe i 150, oftast känner jag mig då färdig med dagens meditation. Det händer ibland att jag verkligen kommit in i ett härligt lugn, slutar räkna efter ett tag och bara andas. Alla dagar är olika så är det och lägg ingen värdering i det, det är bara så det är och det är ok.

Jag har medlemskap hos Yogobe och därigenom möjligheten att erbjuda dig att testa Yogobe gratis (till dig som inte varit medlem förut) under 14 dagar! Maila mig på info@starhealth.se om du är intresserad!

Namaste

Jag är så tacksam att jag valt att ta in yoga i mitt liv. När jag för cirka ett år sedan gick in i väggen och blev sjukskriven, började jag även att träffa en kurator/psykolog. Hon tillsammans med yoga blev min räddning. Läkaren ville att jag skulle äta antidepressivt men jag bestämde mig för att jag skulle komma upp ur gropen utan piller. Jag tänkte att det måste finnas andra vägar att gå än medicin. Nu har det som sagt gått ett år och jag har klarat mig bra utan piller. Till en början var det otroligt jobbigt, tungt och stundtals väldigt mörkt men sakta men säkert reste jag mig. Idag känner jag och förstår mig på min kropp på ett sätt som jag aldrig tidigare varit medveten om. Tack vare min kurator har jag lärt mig att sätta ord på tankar och känslor. Tack vare yogan lär jag mig att det inte är farligt att känna, att det är ok att känna vad som än kommer upp.



För några veckor sedan började jag med en ny vana. Jag har på senaste tiden kommit på mig själv att jag ibland nästan glömmer bort att andas när det är stressigt på jobbet (vilket det oftast är). Det resulterar i att när jag kommer hem är jag väldigt trött och energilös. Därför har jag infört avslappning, återhämtning 1-2 gånger om dagen. Istället för att sätta mig i personalrummet och uggla, går jag undan, sätter mig på min yogamatta och andas. Min tanke är att göra det i fem minuter men när jag väl kollar på klockan så är rasten slut, då har jag alltså suttit och mediterat i cirka 30 minuter. Jag gör samma sak när jag kommer hem, även då minst fem minuter vilket oftast blir längre. Jag märker stor skillnad både energimässigt men även att mitt tålamod på jobbet har förbättrats. Idag var en lång och påtaglig dag, jag ville helst bara falla ihop och gråta av utmattning när jag kom hem. Istället tände jag några ljus, rullade ut mattan. Startade ”Good night sweetheart” med Mille Floryd på Yogobe, därefter blev jag sittandes och bara andades i ett bra tag. Nu känner jag att jag åter kan andas, gå och lägga mig utan att miljoner tankar springer omkring i huvudet. 

Jag är så tacksam att jag vågar möta det som känns konstigt och obehagligt, jag tror att det kallas rädsla. Jag tackar mig själv att jag vågar känna och vara precis som jag är, här och nu. Namaste.

Nystart, en andningsövning och veckans ”uppgift”

Som vanligt varje vecka finns det något att klura på. Denna månad är dessa ”uppgifter” i syfte att forma drömmar och mål för 2015. Veckans ”uppgift” lyder: Fundera och skriv ned vilka erfarenheter och upplevelser längtar du efter? Vad vill du fylla ditt liv med från och med idag? Dröm dig bort en stund. Ta gärna hjälp av en meditationsövning/ andningsövning.

Jag känner mig ofta rastlös och har svårt att sitta stilla, ständigt har jag massor av tankar som springer omkring i huvudet på mig. Det här med att sitta stilla och bara andas är verkligen en utmaning för mig. Jag har testa andningsövningar någon gång förut men gett upp ganska fort. Jag tror verkligen att denna stillhet är bra för oss alla i detta hetsiga samhälle och dess höga puls och stora krav. Jag ska ge denna andningsövning en chans. Jag kommer inte sätta upp krav på att göra den varje dag men då och då. Fem minuter är inte lång tid, det går alltid att finns en liten lucka någon gång under dygnets 24 timmar. När januari lider mot sitt slut kommer jag summera hur det känts att lägga fokus på stillhet ibland. Hänger du med, låt oss göra det tillsammans.

hämta (36)

Exempel på meditationsövning/ andningsövning: Fundera på vad du vill med meditationsstunden. Söker du en avslappnande stund där du kan landa i dig själv eller vill du komma lite närmare ditt innersta och har en frågeställning du vill finna svar på?

Bestäm redan innan du börjar hur lång tid du ska meditera. Prova med 5 minuter om du är ovan och öka tiden nästa gång om det känns bra.

Börja med att tända ljus. Sätt dig bekvämt antingen på en stol, på golvet med eller utan en meditationskudde. Sitt med rak rygg och nacke, placera händerna på knäna. Slappna av i armarna. Kisa så du ser ljusets låga dansa framför dig. Börja räkna på varje utandning. Andas ut – ett. Andas in. Andas ut – två, och så vidare. Räkna till tio och börja sen om från ett igen. Låt tankarna komma och gå. Notera ljud utifrån och låt dem bara vara utan att fokusera på dem.

images (76)

Njut av stillheten!