Reflektion av Challenge 22

22 dagar går snabbt. Hur har det gått för dig? Har du antagit dig utmaningen att äta vegansk kost? Har du gått all in eller testat lite, kanske bytt något animaliskt mot växtbaserat?

För mig har det gått helt ok. Svårigheten har varit när jag blivit bortbjuden, middag eller en fika på stan, inser hur galet mycket av det vi egentligen stoppar i oss som innehåller någon form av animalier. Här hemma har jag bytt ut ost och smör och jag känner ingen skillnad. De andra mjölkprodukterna som mjölk, creme fraishe och grädde har jag bytt ut sedan tidigare. Jag trodde att det skulle bli en svårt att inte äta ägg men har näst intill inte haft en tanke på ägg under dessa veckor. Jag har istället experimenterat fram vegan pannkakor och blev helt ok. Tanken var att jag skulle dela med mig av receptet men missade att fota resultatet och då vill jag inte lägga upp receptet. Lovar att laga dem snart igen, för de blev mycket goda och då även ta bild och dela med mig här. En annan svårighet eller utmaning är det mer är när det kommer till godis och snacks. Godishyllorna är fyllda med djur, det finns såklart men det gäller att vara observant. Väldigt många sorter innehåller gelatin och då är det i regel från gris eller nöt. Nu äter jag inte ofta godis men passade på att göra en ministudie här om dagen när jag var i matbutiken.

Jag känner att jag inte är redo eller om jag har lust att bli ”hard core” vegan, inte än iallafall. Jag tror att livet kring mat blir för mycket hets just nu. Däremot har jag blivit än mer observant på ingredienser i så väl mat, godis, kroppsvård och smink och det i sin tur gör att jag numera tänker två gånger innan jag plockar på mig något.

Jag är ju glutenintolerant vilket gör veganlivet till en lite större utmaning, varav jag också känner att det blir för mycket att ”kräva” av nära och kära när det ska bjuda på mat eller fika. Jag är ju tacksam om det finns något glutenfritt, vegetariskt alternativ för mig. Jag blir inte sjuk av att äta smör eller ost men däremot om jag får i mig gluten. Jag tänker att less is more. Att göra något är bättre än att inte göra något alls.

Till dig som fortfarande är i tankarna att du vill göra en förändring. Gör en plan, skriv ner den. Svara på dessa frågor.

  1. Vad vill du förändra.?
  2. Hur du ska gå tillväga?
  3. Varför du vill göra förändringen?
  4. Vad kan göra att du avbryter förändringen, att du inte når ditt mål. Vad kan dyka upp som sätter käppar i hjulet för dig?

Genom att svara på dessa frågor har du tydliggjort vad och varför du gör det du gör men även att du blir medveten om fallgroparna och på så vis kan du lättare undvika dem eller vara mer beredd när de sker. För oavsett förändring du gör kommer det komma motstånd och det kommer stunder när du tvivlar och funderar på att ge upp. Gå då tillbaka till det du skrivit ner, det kanske får dig motiverad och fokuserad igen. Lycka till!

Annonser

NovemberUtmaning

En ny månad är här, för många är det den mest bara grå och trist. Låt oss göra något tillsammans och ge dig själv en knuff i ryggen för att ta dej framåt och utvecklas. En liten förändring kan göra stor skillnad.

Som ni kanske vet gillar jag utmaningar och jag har funderat ett tag på vad nästa grej ska bli. Jag har blivit ett litet fan av YogaGirl och hennes podcast och i ett avsnitt för någon vecka sedan pratade hon med James Aspey. Han är en mycket intressant och inspirerande människa som pratade mycket om hur han från att älska kött och såg det som enda proteinkällan till att idag vara vegan, både för sin egen hälsas skull men även för miljö och djuren. Hur som, min kommande utmaning har inget med honom att göra men något han jobbar mycket för och det är att informera, dela med sig till människor om djurhållning och främst hur enkelt det är att inte äta kött. Det var en intressant berättelse han hade och hans ord inspirerade mig, spana in honom du också om du blir nyfiken!

6900220291e55f06a96dcc7391b55fda--healthy-eats-healthy-foods

Jag har sedan några år uteslutit kött och mejeriprodukter förutom smör och ost. Ägg är något jag fortfarande köper och äter. Jag kan alltså kalla mej vegetarian. En vegan äter inga animalier över huvud taget. Det finns såklart olika ”grader” av vegan, allt från att man utesluter djur i mat till hudvård, kosmetiska, kläder och prylar. Jag är lite här och där när det kommer till allt detta, jag har exempelvis uteslutet animalier i kosmetiska och hud- och hårvård sedan en tid tillbaka men det mest för att jag söker efter så rena produkter som möjligt.

challenge22-logo

Det finns en utmaning som kallas ”Challenge 22” och den är världstäckande. Den innebär att man lever vegan i 22 dagar. Signar du upp dig kommer du få råd och coachning längs vägen. Du blir inbjuden i en Facebookgrupp där det kommer läggas upp recept, råd, tips och pepp. Jag tycker att det lät som en rolig grej och anmälde mig idag. Starten är 10 november så jag har några dagar att förbereda mig på, typ. Nu känner jag mig visserligen ganska förberedd med tanke på mycket av min kost redan är vegansk. Jag kommer till att börja med, under denna utmaning, att koncentrera mig på maten. Hardcore vegan kanske jag blir med tiden, vem vet. Jag gillar ju babysteps. Ett steg i taget. För dig som äter både kött och mejeriprodukter, uteslut lite i taget. Vi alla fungerar såklart olika men att ändra kosten totalt kan ibland bli väldigt stort och resultera i att man släpper allt. Detta gäller de flesta och i det mesta, se bara på träning. Hur många är det inte som går in 110% i en, två kanske tre veckor för att sedan tröttna, bli sjuk eller något och sedan kommer de aldrig in i det nya igen. Därför rekommenderar jag ett steg i taget. Lägg upp en plan som passar dig och ditt liv.

När det kommer till maten är det ost och ägg som blir min största klurighet, vad kan jag komma att ersätta det med? Nu vet jag att det finns veganost, men den är super dyr och vet inte hur den smakar. Om jag anser att ost är något jag måste ha, får jag väl helt enkelt testa den men just nu tänker jag att jag klarar mej nog rätt bra utan osten. Däremot ägg, när jag bakar och pysslar i köket använder jag en hel del ägg, samt att det är en bra och enkel proteinkälla. Det vet jag inte vad jag ska byta ut, inte än iallafall. Internet är dock ett fantastiskt verktyg där man kan finna svar på det mesta och troligtvis kommer jag finnas veganska alternativ till ägg i mina kakor och bakverk.

Är du lite nyfiken på vad allt detta kan vara? Eller kanske du bara rynkar på ögonbrynet och tycket allt detta är trams, oavsett kicka in och lyssna på podavsnittet med YogaGirl. Titta på cowspiracy, earthlings eller någon annan dokumentär om djurskötsel, hur den industrin påverkar vår jord mm.

Har du redan lite fakta under fötterna eller kanske är lite modig och är sugen att testa denna utmaning, anmäl dig här och gå sedan med i gruppen på Facebook. 

Det skulle vara så roligt om vi är några från Sverige som delar i denna utmaning och kan hjälpa, tipsa och stötta varandra när, om vi blir lite vilsna.

Så, how is with me? 

Jobba med dina rädslor 

Jag är rätt säker på att vi alla har rädslor som ibland, kanske många gånger tar över och styr oss allt för mycket. Vad har du för rädslor som hindrar, skrämmer dig? Rädslor som tar över, förstör, hindrar dig så att du inte kommer dit du vill, till det du drömmer om. 


Jag har många, många rädslor. Många gånger vinner min nyfikenhet över rädslan men i stora saker funkar det inte, då tar rädslan över. Det senaste året har jag jobbat väldigt mycket och medvetet med rädslor som ständigt dyker upp. Hur då kanske du nu undrar. Mitt sätt att jobba med dessa obehagliga känslor:

  1. Identifiera – vad är det jag känner? Skriv ner situationen, tankarna kring den.
  2. Våga prata om rädslorna. Att sätta ord på vad som händer inom en kan göra att rädslan blir mindre.
  3. Reflektera – Gå tillbaka till det du skrev när du identifierade rädslan. Hur såg situationen ut, i vilket sammanhang kommer rädslan, hur agerade jag och vad blev resultatet av mitt agerande? Läs och fundera vad du kan göra för att jobba med den.  

Det är vad jag gör. När en rädsla är väldigt stark, kan det ibland vara svårt att sätta ord på den, identifiera den. Det är ok. Skriv bara ner situationen. Gå tillbaka och läs vad du skrev vid ett senare tillfälle, för att därefter reflektera. Ibland räcker det att skriva ner situationen, fortsätta dagen för att sedan, några dagar senare gå tillbaka och läsa vad en skrev. Rädslan minskar eller försvinner. Ingen aning om varför det blir så men det funkar. 

Jag tror starkt på att vi behöver stanna upp och reflektera i svåra, jobbiga situationer. Att stanna upp kan se olika ut, en del kan lägga sig ner, sätta sig ner och bara fundera. Andra behöver röra på sig, ta en promenad, träna, vistas i naturen. Det finns inget rätt eller fel, hitta ditt sätt att rensa tankarna och komma ner i varv.

Så, skriv ner dina rädslor. Vips så händer det något. 

Livskraft

Första maj och sommaren närmar sig med storsteg. Låt oss fundera lite kring det här med livsglädje, vad är det för dig?

Glädjen finns ofta i de små sakerna i tillvaron. Det är när man kan se och uppskatta dem som man kan uppleva en känsla av att vara mer levande och närvarande i nuet.

IMG_8883Nuet är egentligen det enda vi har. Hur mycket planering och förväntningar vi inväntar och ofta hänger upp vår lycka på så pågår livet under tiden. Så se dig omkring och njut i fulla drag av det som du i vanliga fall tar för givet eller kanske inte ens lägger märke till. Där i livets sprickor och skarvar finns skönheten och magin i livet – i det lilla. När du uppmärksammar det gnistrar det till. Livet blir magiskt och det pirrar lite extra i kroppen. Din magi och glädje kommer att smitta av sig på andra runt omkring dig.

Skriv ner någonting som du tycker om att göra och som får det att pirra lite extra av glädje i kroppen. Gör detta varje dag denna vecka. Fundera, skriv ner och känn känslan som tanken ger dig. För du vet väl att dina tankar styr dina känslor.

Jag är min egen bästa vän

Vem är din bästa vän? Har du flera goda vänner? Är du bästa vän med dig själv? Hur gör du för att visa dig själv uppskattning, omtänksamhet och kärlek? 

Att ha varit singel i många år har jag verkligen lärt mig att bli min egen bästa vän. Genom dessa år med me, myself and I har jag bråkat, gråtit och skrattat med mig själv. Idag känner jag mig själv bättre än någonsin och ja, jag är min egen bästa vän. Såklart kommer det dagar när jag tycker mindre om mig själv. Jag kanske är besviken på mig själv att jag inte presterade bättre eller någon tanke hoppar på mig och säger att jag inte ska tro att jag är någon. Tänk om jag sticker ut eller än värre inte syns alls.

20140430-113858.jpg

Jag börjar mer och mer lära mig att acceptera oavsett vilken känsla som kommer till mig, dem går ju inte att styra över. Däremot tankar, dem kan vi styra om vi tränar på det. När något nedlåtande, negativ tanke kommer till mig försöker jag så snart som möjligt acceptera den, för att sen släppa taget om den. Att inte lägga så mycket utrymme, tid eller energi på den. Det låter kanske flummigt och det kan jag till viss del hålla med om. Livet är ganska flummigt tycker jag. Det är dock häftigt att det går att kontrollera tankarna, det är dessvärre en färskvara som kräver ständig träning och underhåll.

Jag fick en gång berättat för mig att man ska ”prata” med sina tankar. Alltså när en tanke dyker upp som du inte alls har lust att lägga energi på, säger du ”Hej tanken. Jag hör dig, jag accepterar dig så nu kan du fortsätta förbi mig”. Jag är absolut ingen expert på detta, det är svårt och ibland går det helt enkelt inte att bara släppa tanken bara så där. Då är det så, försök då att skriva ner tanken på ett papper, så att du slipper ha den i huvudet. På så vis kan du komma att släppa tanken för en stund. ladda nedAtt skriva, ja jag älskar att skriva. Jag undrar hur många kollegieblock och anteckningsböcker jag skrivit ut genom åren. Många är det i vilket fall. Jag mår bra av att forma mina tankar till ord på papper. Att tänka en massa skapar en rastlöshet inom mig, men om jag skriver så försvinner både rastlösheten och jag slipper lägga så mycket energi på att älta tankar.

Hur gör du för att släppa tankar som du inte vill tänka? Är du inte din bästa vän, börjar idag att lära känna dig själv och tillåt dig att bli just din alldeles egna bästa vän. Gör roliga saker som du tycker om, unna dig något som du länge velat ha, beröm dig själv, säg fina och snälla saker till dig själv. Ge dig själv beröm och uppmuntran. Du är bra precis som du är, våga erkänna det för dig själv. Är du vän med dig själv kommer du mycket lättare kunna vara vän med andra.

Menskoppen – kvinnans bästa vän

Näst intill alla fertila kvinnor har det, den kommer varje månad, oftast. En del har den regelbundet, för andra kommer den mer oregelbundet. Vi påverkas av den på ett eller annat sätt. Jag syftar på mensen.

Det skrivs inte jätte mycket om det, inte vad jag har hittat i alla fall. Det görs reklam för både bindor och tamponger. Det senaste i den världen är parfymerade bindor! På riktigt, är det någon som tycker att de luktar gott?! Jag har själv aldrig använt dem och kommer inte göra det. Det räcker med att lukta på förpackningen för att komma fram till att detta inte kan vara bra för det känsliga underlivet. Jag använder för den delen inte tamponger heller. Jag slutade med dem för några år sedan, när jag fick tipset om menskopp. Jag är inte den som är den, köpte en för att testa och jag blev fast. Med skräckblandad förtjusning.

Idag har jag svårt att förstå att man vill föra in en stor bomullstuss som suget åt sig både blod och torkar ut en. Bomull är ju inte meningen att man ska inuti sig. Det är min åsikt.Kropp_Mens

Vad är en menskopp kanske du undrar? Jo det är ett mensskydd gjord i gummi eller silicon som förs upp i slidan. Största skillnaden mellan tampong och menskopp är att tampong suger upp blodet medan i koppen samlas det upp. Det innebär att inte heller ditt naturliga sekret sugs upp, utan att slidan kan behålla sin naturliga miljö. Det leder också till att kroppen får ett ökat försvar mot bland annat svampinfektioner.

När jag fick höra talas om denna kopp kändes det både äckligt och krångligt men samtidigt var jag nyfiken på att testa. Jag ändrade min åsikt ganska fort. Idag kan jag inte tänka mig att använda bindor eller tamponger igen. Det är en genialisk uppfinning som funnits i nästan 100 år men kom till Sverige för några år sedan. Fast det är inte förrän på senare tid menskoppen på riktigt kommit in på marknaden. I början var det svårt att finna dem i butik medan idag har både apotek och hälsokost dem. De kostar allt mellan 150 och 400 kronor. Det kan låta dyrt men räknar du på årskostnaden för bindor och tamponger är koppen rätt billig. Det är nämligen så att den ska hålla i 10 år. Dock har jag bytt några gånger, väljer man en genomskinlig blir den missfärgad med tiden och jag tycker att det känns fräscht att köpa en ny någon gång per år. Men. Det är verkligen upp till var och en.  Menstrualcup_562_494

Till en början upplevde jag att det var lite krångligt, svårt att föra in den och att den hamnade rätt. Ha tålamod och till en början kan det vara bra att ha en tampong till hands om du inte dåligt med tid någon gång. Så gjorde jag i alla fall. Det bästa med koppen är att man kan ha den i under natten och du kan ha i den i upp till 12 timmar. Innan och efter mensen rengör du den genom att koka den. Så himla smidigt och enkelt! Jag upplever att det kan vara lite svårt, trögt att föra in den eu naturel så jag smörjer in den med vattenbaserad glidmedel, även intimolja från apotektet funkar utmärkt.

Menskoppen som jag använder är tillverkad i Sverige vilket känns tryggt och bra på många sätt. Jag beställer min på menskopp.se, där kan du även läsa mer om detta smarta mensskydd. Så. För både din egen hälsa, ekonomi och miljön rekommenderar jag dig att klicka in och beställa en menskopp redan idag.

Bright smile

Ett vitt bländande leende. Vem vill inte ha det? Jag får ofta frågan om jag blekt mina tänder. Det har jag, för ca 12 år sedan men den är såklart inte kvar. Jag har druckit massor av läsk och vin, för att inte tala om snusandet som inte direkt gynnar vita tänder. Så vad är då min hemlighet? För jag har en sådan, eller jag har några knep för att hålla mina tänder vita, fina och fria från karies och tandsten.

Kaffe och svart te dricker jag inte, mest för att jag inte gillar det. Dessa båda drycker missfärgar tänderna. Jag har min morgonrutin som troligtvis bidrar till den vita tandraden. Det första jag gör på morgonen är att borsta tänderna, med tandkräm utan fluor. Sedan sex månader tillbaka använder jag något som heter tandpulver och det är det bästa jag någonsin testat. Tidigare hade jag lite beläggningar som jag inte fick bort varken med eltandborste eller olika tandkrämer. Nu är alla beläggningar borta. Till skillnad mot vanliga tandkrämer innehåller detta pulver inga fabrikskemiska tillsatser. Det betyder att du får ett skonsamt underhåll av tänder och munhåla. Den innehåller 70 % naturlig kalcium-/magnesiumkarbonat, 29% berg-/havssalt, 1% pimpsten från isländska vulkaner, några droppar eterisk pepparmyntsolja. Detta gör att det inte skummar. Till en början var jag inte särskilt förtjust i den, just för att det inte skummade eller lämnade en stark mintsmak. Så du bör ge detta magiska pulver en chans, använd det minst i en månad för att då se och känna om det blir någon skillnad.

Denna använder jag (räcker i ca sex månader) och finns hos hälsokosten. Vill du göra det enkelt, beställ den här.

Tandborstar som finns i matbutiken är en kemikaliebomb, jag rekommenderar en naturtandborste. Efter tandborstning är det tungans tur, tungskrapa är något som borde finnas i alla hem. skrapaHar du ingen, rekommenderar jag en i metall. På tungan samlas mängder med slagg och bakterier som samlats under natten, det vill vi ju inte ha kvar! Sedan är det dags att skölja ut hela kroppen slagg som också samlats under natten. Detta görs med citronvatten, bäst för kroppen är kokt vatten. Ett tips är att koka vatten på kvällen om du inte gillar varmt vatten. Något du bör undvika är att blanda kokt, varmt vatten med kallt kranvatten. Rent ska det vara och rent blir det när du kokar det.

Efter varje måltid ser jag till att skölja munnen, dricka rikligt med vatten dels efter maten men även under hela dagen för att på så vis rengöra munnen. Därefter låter du saliven får sköta resten. Att småäta gynnar inte emaljen, så undvik detta. På kvällen gör jag samma procedur men hoppar citronvattnet.

Ja, detta är mitt sätt att hålla god munhygien och därmed hela, vita, fina tänder. Men precis som resten av kroppen så påverkas även munnen och tänderna vad du äter. Socker är rena giftet för tänderna, det är frätande. Så godis, kakor, läsk är något du bör skära ner på om du inte redan gjort det. Både tänderna och din kropp kommer tacka dig, jag lovar.

En sammanfattning för att få vita, fina tänder:

  • Undvik kaffe och svart te
  • Använd tungskrapa morgon och kväll
  • Borsta tänderna med tandpulver
  • Använd naturtandborste
  • Drick minst 1/2 liter vatten innan frukost, gärna med pressad citron i.
  • Skölj munnen med vatten så snart du ätit något
  • Undvik att småäta
  • Undvik socker

Det går alltså att få vita tänder utan kemikalier och konstigheter. Naturligt ska det vara. Keep smiling. Keep shining. Lycka till!