Summering av månadens tema

Helt galet så fort tiden går, augusti har flugit fram, vips så är det snart september. Som du vet har temat här på bloggen varit hälsa. I början av månaden skrev jag ett inlägg om att skapa en nya vana, en förändring som man gör varje dag. Hur har det gått för dig?

Min utmaning, min nya vana var att snusa mindre. Hur har det gått? Jag är stolt och imponerad av mig själv. Jag har gått från att snusa upp en dosa på dagar till att den räcker lite mer än en vecka. Numera är det ungefär två snus om dagen. Min tanke är att även plocka bort dom så småningom, att bli helt snusfri. Jag är dock inte redo för det än men jag vet att den tiden kommer och det är inom kort.IMG_0976

Temat har som sagt varit hälsa. Vad har du gjort för att förbättra din hälsa? Jag antog en utmaning, jag ville komma igång med träningen igen och delade med mig av ett träningsprogram som jag kört. Det är fantastiskt vad 15-20 minuters träning för med både kropp och själ. Jag har kört det i två veckor och suget efter att träna och lyckoruset efter ett pass är obeskrivlig och jag är nu igång. Jag har som sagt kört träningsprogrammet per gånger per vecka men även fått in promenader och löpning. Jag trodde att det skulle vara svårt att få till med tanke på att mycket tid läggs på jobbet och skolan, men insett att jag behöver pauserna i form av rörelse mer än någonsin.

Till dig som ännu inte kommit igång men tänker att du vill, borde träna. Vad är det som hindrar dig? Vad är det som gör att du inte tar tag i det? Jag träffar många kunder som vill komma igång med träning och äta bättre, vad jag ofta får höra är att man går all in på direkten. Tränar 5-6 gånger i veckan och sätter mängder med förbud i kosten. Det kan säkert funka för några men oftast är det inte hållbart i längden. Jag strävar att mina kunder ska hitta träning som de tycker är roligt just för att man ska fortsätta, få in det i vardagen. Gällande kosten är jag hård med att inte sätta för många förbud på en gång. Hjärnan kan inte hantera ordet inte, vilket kan innebära att man faller tillbaka i gamla rutiner efter några veckor. Mitt tips till dig som vill äta och träna för att må bättre, tänk baby steps. Va inte så hård mot dig själv, ställ dig frågan ”är detta något jag kan komma att hålla under längre tid?”. Om svaret är ja, då har du hittat rätt, är svaret däremot nej, bör du lätta lite på tyglarna. Sätt upp en plan, ett mål som du kan sträva mot. Skapa delmål och ge dig själv kärlek och beröm för allt du gör för din hälsa.

Du har bara ett liv, gör sådant du mår bra av och framför allt var inte så hård mot dig själv. Du är fantastisk precis som du är!

Annonser

Pastagratäng – glutenfri och vegetarisk

När tiden är knapp och energin på noll, när kroppen skriker efter mat. Idag slängde jag ihop en pastagratäng, som vanligt – snabbt, lätt och enkelt. 

Jag hittade en ny sorts pasta, glutenfri och eftersom dom är gjorde på linser eller ärtor, även en hel del protein. Perfekt för oss som inte äter kött. Denna pasta är dessutom den godaste jag ätit, favoriten är helt klart fusilli gjord på röda linser. Än gladare blir jag att den är ekologisk. Ett stort plus är att det går fort att tillaga den, 3-6 minuter. Fantastiskt. Hela måltiden, från start till dess att jag fick äta tog ca 25 minuter och då är tiden i ugnen även inräknat. Nyttig snabbmat helt enkelt.

5-6 portioner

500 gram  pasta
100 gram champinjoner
1 gul lök
1 stor vitlökklyfta
1 zucchini
500 gram krossade tomater
2 dl vatten
1/2 kruka basilika
ev. redning (jag använde maizena)
riven ost (går att utesluta)
1/2 msk lantbuljong
salt
peppar
chiliflingor (efter smak och tycke)
1 tsk garam masala
1 tsk torkad koriander

  1. Koka pastan enligt anvisningarna på förpackningen
  2. Hacka lök och vitlök, bryn i en kastrull
  3. Skär zucchinin i mindre bitar (stö lite salt över om du vill att de ska vara lite fastare)
  4. Skiva champinjonerna
  5. Häll i krossade tomaterna och vatten
  6. Tillsätt champinjonerna och zucchinin
  7. Hacka basilikan och rör ner i såsen
  8. Tillsätt kryddorna
  9. Häll pastan i en ugnssäker form
  10. Häll på tomatsåsen
  11. Strö över liten riven ost
  12. Gratinera i ugnen, 200 grader i 10-15 minuter (tills gratängen fått fin färg)

 

I blåbärsskogen

Naturen. Har du funderat på varför man oftast blir lugn av att vistas i naturen? Jag tror det beror på att vi är födda i skogen, att vårt ursprung är där. Som vi lever idag i städer och med massor teknik är något vi skapat, allt detta skapar en inre stress. Kroppen är inte skapt för att sitta stilla längre stunder, hjärnan är inte heller ”van” att tänka så mycket som vi gör idag. 

Dessa små varelser hittade jag idag när jag var ute i skogen. Dom ser så glada och lyckliga ut, vilket är förståeligt. Tänk att få bo i skogen med sina vänner. Så här års är det alldeles underbart att vistas i naturen. Känslan att strosa omkring där, långt borta från brus och buller är ovärderlig.

Idag åkte jag och min ”äventyrsvän” till skogs. Det enda vi hade med oss var varsin hink. Vår plan var att plocka mängder blåbär. Dessvärre visade det sig att någon annan redan varit där och rafsat åt sig nästan alla bär. Jag lyckades fylla en hink till slut. Hem vi åkte med kurrande magar, fantastiskt hur hungrig man blir av vara i skogen eller på sjön. Lite orutinerat att inte ta med oss fika. Hur som. Väl hemma bjöd jag på blåbärssmoothie som innehöll enbart fyra ingredienser – massor med blåbär, två stora nävar babyspenat, NeoLifeShake Vanilj och kokosdryck. Gjorde den lite tjockare, vilket jag oftast gör så man kan servera den i en skål och toppa med egengjord granula och kiwi. Så magisk god! Tack vare denna kombo fick vi i oss allt kroppen behöver vid en måltid så som protein, fina kolhydrater, bra fetter, härliga antioxidanter och massor av vitaminer och mineralier. En toppen lunch alltså!

Nu funderar jag vad mer man kan göra med blåbär, förutom paj och smoothie. Kan bli att jag ställer mig i köket och experimenterar inom kort. Om så, lovar jag att dela med mig av min upptäckt.

Varje dag tar jag några extra djupa andetag och syresätter min kropp

Än en gång vill jag hylla yogan. Det är verkligen häftigt vad den gör med en. Det är som en drog, fast en hälsosam och nyttig drog. Jag är beroende och vill bara ha mer och mer.

Jag tänker dock inte skriva så mycket om yoga idag. De allra flesta människor har en åsikt om yoga, det är ok. Vissa älskar den medan andra säger att det inte är något för dom. Så kanske det är, vad vet jag. Jag tyckte att yoga lät flummigt och kan erkänna att jag fortfarande kan tycka att det är lite flummigt. Det var inte så att jag blev förälskad i yoga på direkten men effekten av rörelserna inom yogan gjorde att nyfikenheten bara växte och det är jag otroligt tacksam för idag. Tack underbara Ingela som lurade på mig de där solhälsningarna för många år sedan.

Andas in. Andas ut. Låt oss nu prata om återhämtning, det är bland det bästa vi kan ge vår kropp. Den kraschar ganska snabbt om vi inte tillåter oss att vila mellan all påfrestning vi utsätter kroppen för varje dag. Jag anser mig ha koll på både kost och träning men återhämtning. Det är det jag tycker är svårast, att tillåta sig själv att stanna upp och antas lite extra. Jag har oftast svårt att bara släppa allt men med hjälp av andningsövningar, kommer jag relativt snabbt ner i varv. Jag delar idag med mig av två olika, testa och se vem som passar dig bäst.

hämta (21)

Övning 1 – Andas in och räkna till 4. Håll andan medan du räknar till 4. Andas ut och räkna till 8. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Övning 2 – Andas in och räkna till 4. Andas ut medan du räknar till 4. Gör detta så länge du har tid och lust, 1 minut, 5 minuter, 60 eller 120 minuter. Det avgör du. Gör det som passar dig bäst ju där och då.

Båda övningarna går att göra ståendes, sittandes eller liggandes. Välj det som passar dig bäst. Tänk på att inte korsa armarna (det blockerar hjärtat).

Har du inte gjort det förut, är det dags att ta några extra djupa andetag som syresätter din kropp.

Menskoppen – kvinnans bästa vän

Näst intill alla fertila kvinnor har det, den kommer varje månad, oftast. En del har den regelbundet, för andra kommer den mer oregelbundet. Vi påverkas av den på ett eller annat sätt. Jag syftar på mensen.

Det skrivs inte jätte mycket om det, inte vad jag har hittat i alla fall. Det görs reklam för både bindor och tamponger. Det senaste i den världen är parfymerade bindor! På riktigt, är det någon som tycker att de luktar gott?! Jag har själv aldrig använt dem och kommer inte göra det. Det räcker med att lukta på förpackningen för att komma fram till att detta inte kan vara bra för det känsliga underlivet. Jag använder för den delen inte tamponger heller. Jag slutade med dem för några år sedan, när jag fick tipset om menskopp. Jag är inte den som är den, köpte en för att testa och jag blev fast. Med skräckblandad förtjusning.

Idag har jag svårt att förstå att man vill föra in en stor bomullstuss som suget åt sig både blod och torkar ut en. Bomull är ju inte meningen att man ska inuti sig. Det är min åsikt.Kropp_Mens

Vad är en menskopp kanske du undrar? Jo det är ett mensskydd gjord i gummi eller silicon som förs upp i slidan. Största skillnaden mellan tampong och menskopp är att tampong suger upp blodet medan i koppen samlas det upp. Det innebär att inte heller ditt naturliga sekret sugs upp, utan att slidan kan behålla sin naturliga miljö. Det leder också till att kroppen får ett ökat försvar mot bland annat svampinfektioner.

När jag fick höra talas om denna kopp kändes det både äckligt och krångligt men samtidigt var jag nyfiken på att testa. Jag ändrade min åsikt ganska fort. Idag kan jag inte tänka mig att använda bindor eller tamponger igen. Det är en genialisk uppfinning som funnits i nästan 100 år men kom till Sverige för några år sedan. Fast det är inte förrän på senare tid menskoppen på riktigt kommit in på marknaden. I början var det svårt att finna dem i butik medan idag har både apotek och hälsokost dem. De kostar allt mellan 150 och 400 kronor. Det kan låta dyrt men räknar du på årskostnaden för bindor och tamponger är koppen rätt billig. Det är nämligen så att den ska hålla i 10 år. Dock har jag bytt några gånger, väljer man en genomskinlig blir den missfärgad med tiden och jag tycker att det känns fräscht att köpa en ny någon gång per år. Men. Det är verkligen upp till var och en.  Menstrualcup_562_494

Till en början upplevde jag att det var lite krångligt, svårt att föra in den och att den hamnade rätt. Ha tålamod och till en början kan det vara bra att ha en tampong till hands om du inte dåligt med tid någon gång. Så gjorde jag i alla fall. Det bästa med koppen är att man kan ha den i under natten och du kan ha i den i upp till 12 timmar. Innan och efter mensen rengör du den genom att koka den. Så himla smidigt och enkelt! Jag upplever att det kan vara lite svårt, trögt att föra in den eu naturel så jag smörjer in den med vattenbaserad glidmedel, även intimolja från apotektet funkar utmärkt.

Menskoppen som jag använder är tillverkad i Sverige vilket känns tryggt och bra på många sätt. Jag beställer min på menskopp.se, där kan du även läsa mer om detta smarta mensskydd. Så. För både din egen hälsa, ekonomi och miljön rekommenderar jag dig att klicka in och beställa en menskopp redan idag.

Jag är vacker inifrån och ut

Jag är vacker inifrån och ut 

Testa att säga de orden högt till dig själv. Hur känns det? Tror du på orden? Tycker du att du är vacker inifrån och ut? Alla har vi våra brister och skavanker. Ingen är perfekt. Men. Jag tror att det bästa vi kan göra att vara snälla mot oss själva. Ge oss själva kärlek, uppskattning och fina ord – varje dag.

429727_3206824930075_1249720986_3344072_102291722_n_large

Jag är vacker. Ibland smärtar det att säga de orden till mig själv. Jag vet ju att jag är det, jag är unik och alldeles fantastisk precis som jag är. Jag duger precis som jag är. Varför kan jag inte bara stanna i de tankarna och sluta oroa mig, trycka ner, nedvärdera mig själv? Känner ni igen er i de tankarna? Jag kommer dit hela tiden, om och om igen. Många gånger måste jag dra i handbromsen, stanna upp för att reflektera vad som händer och sker. Det är så lätt att bara köra på i gamla mönster. Att se sig själv som vacker, både in- och utsidan, handlar om ens självkänsla. Jag försöker ständigt jobba med min självkänsla. Det är tufft, svårt och gör stundtals ont. Det är en never endning story, vilket ibland känns hopplöst. Jag vill ju bara vara. Jag har lovat mig själv att aldrig, aldrig sluta jobba med mig själv, aldrig sluta lyssna på mig själv. Tid, vissa saker går snabbt, andra saker tar längre tid att bearbeta. Det är viktigt att komma ihåg att var sak har sin tid. Jag tror det handlar om att finna verktyg som hjälper en att finna harmoni och balans.

Vacker. Vet inte om det har med åldern att göra. Men. Jag ser på människor på ett annat sätt nu för tiden. Idag ser jag något vackert i alla människor. Vi är alla vackra på vårt eget vis. Så snälla, försök inte att vara någon annan. Jämför dig bara med dig själv och ingen annan. Du är unik. Du är vacker. Du är bästa på att vara du. Det finns ingen som är som dig, se det som något stort och häftigt. Bjud dig själv och världen på det bästa du kan – va dig själv. Va stolt och tacksam att du är som du är. Berätta för dig själv flera gånger om dagen att du är vacker. Jag vet, trots att jag inte känner dig, att du har en vacker utsida och en alldeles magisk vacker insida. Vet du inte om det? Titta dig i spegeln, i dina ögonen, säg orden ”Jag är vacker”, gör det ofta. Du förtjänar all kärlek i världen. Allt börjar hos dig själv. Jag är vacker.

Krig och hat

Jag vet inte vart jag ska börja, så mycket känslor. Mitt liv är bra, jag har och haft ett väldigt bra liv än om jag kan tycka att det varit jobbigt och tufft ibland. Men numera näst intill skäms jag att jag klagar över ”småsaker”. 

Har precis sett en dokumentär på SVTplay från kriget i Kurdistan, där man fick följa med en fotograf som åker runt bland alla flyktingläger och träffade människor som bor där. Dessa människor berättar kort om sina liv, flykten, familjeförhållanden, om hur de tappat kontakten med familjemedlemmar, sett människor de älskar föras bort av IS eller dödas. Det gör ont i mig. Jag blir arg, ledsen och frustrerad. Jag, vi i detta land har det otroligt bra, vi borde uppskatta varje dag och tacka för allt som finns i våra liv. Vi har allt vi behöver och mycket där till. Även det gör mig arg, varför kan inte alla få ha det som oss? Varför kan inte barn få vara barn, oavsett vart i världen man är född och bor? 

Skärmavbild 2016-08-21 kl. 23.25.59

Min frustration leder direkt till att jag inte kan eller vill bara sitta här och ha det bra, jag vill hjälpa, göra något för att bidra till en bättre värld. Jag vill åka och hjälpa de som har det svårt. Jag vet inte hur, vart eller när.

Jag har ”förmånen” att jobba med ungdomar som bär en stor, tung ryggsäck och det är inte roliga saker de där på. Än har jag inte förstått vad de bär på, troligtvis kommer jag aldrig kunna förstå, men jag är nyfiken, vill förstå. Dessa ungdomar hjälper mig att öppna mina ögon, varje dag lär jag mig något nytt. Många gånger måste jag ta en paus från våra samtal, för att samla mig. Det är overkligt men jag är tacksam att jag får möta dessa människor, att de känner ett förtroende för mig och öppnar upp sig, delar med sig av sina berättelser. Det de varit med om är fruktansvärt och jag önskar inte den värsta fiende ska behöva uppleva vad så många miljoner människor är med om, varje dag. Det är inte mänskligt. Varför kan vi inte bara få vara människor, leva våra liv så som vi vill? Fredligt och ett liv fyllt av kärlek, inte av skräck, rädsla och sorg.

Jag behöver höra deras berättelser och jag är säker på att fler i detta land, i denna värld behöver höra, för att på något litet vis förstå, inse att livet är kort och att man ska vara tacksam för det man har. Det får mig att än mer uppskatta dagen, ta tillvara på den och visa kärlek till dom jag håller av.

Jag kommer säkerligen ta upp detta ämne igen. Hjärnan är igång, vad som händer återstår att se men känslan är att jag måste göra något. Jag varken vill eller kan sitta här och låta mitt liv flyta på som att inget pågår där ute i världen. Visst förstår jag att jag inte kan rädda världen men jag kan gör något. Just nu klurar jag på vad och hur. To be continued. 

Som jag så ofta skriver, njut dagen, visa kärlek och tacksamhet till allt som finns i ditt liv. Vad vet vi om framtiden, om livet, hur det blir. Därför, lev idag! Kärlek.